国家提倡全民健身后,跑步这项运动成为大部分人的锻炼方式,很多人膝关节在运动后觉得有点疼,去医院检查发现居然是半月板损伤,有人就会有疑问,半月板损伤应该如何预防呢?
对每一位运动爱好者,诚心的告诉您不要过量的去跑步,什么叫做过量呢,就是你的膝盖已经明显不舒服了,你还是坚持每天运动。跑步时候膝关节的压力是正常的三到六倍,如果你的体态较重的话,压力还会成倍增长!
希望大家能够树立科学的健身观,虽然说生命在于运动,运动在于科学!但是因人而异,选择正确的方式方法很重要。
如何判断自己半月板受损?
多数患者受伤史不明了,个别病人破裂时膝关节内有突然的撕裂感,剧烈疼痛,不能主动伸直。3周~4周后症状可逐渐缓解,而患膝仍感软弱无力。半月板损伤的特有症状是“交锁症”和弹响,即在屈伸过程中突然感到膝内好像有东西卡住,不能动弹,如将小腿甩几下,有低钝的“咯嗒”一声,或合并有疼痛后关节又恢复了功能,就像“上锁”和“开锁”的过程。有这样的典型症状诊断较易,但并非每个病人均有此症。有些患者以膝痛膝软为主诉,尤其是在高低不平的路面行走,或上下楼梯时更明显。对此,应及时去医院作详细检查,以防误诊。
怎么预防?
1.加强肌肉锻炼
锻炼股四头肌。股四头肌是运动及稳定膝关节的最重要的肌肉,因此应首先向病人讲清练习股四头肌的重要性。练习股四头肌的方法及要求是:让病人仰卧,两腿伸直平放于床上,抬腿时要伸直膝关节抬离床面,足跟稍离床即可,大腿强健的肌肉能为膝关节提供对应保护
2.控制跑量
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前,都要问下自己,我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦,那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦,除了会影响我们的跑步表现,例如速度减慢,还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。
3.正确的跑步姿势
首先要控制好脚踝的位置,在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方,或者略微偏后一点。
如果脚落地的位置在膝盖的前边,会造成膝关节伸直,这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节,对其造成影响。
跑步前的小建议
1.跑前热身,给身体各个机体准备阶段,关节在平静的情况下,处于一种安逸的状态,需要开始较为激烈的运动时,是需要一个被唤醒的环节的。否则很容易造成损伤。
2.运动需要适量,不要贪多贪快,且要注意选择锻炼的地点,在道路不平的情况下容易发生扭伤。
3.加强自我保护意识,我们应该了解到膝盖在上楼时承受身体3倍重量,下楼时承受重量达到4倍。
4..冒进和攀比,很多跑步者初期受伤后还要坚持跑下去,膝盖没有得到充分休息休息
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
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健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
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健客价: ¥26活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
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健客价: ¥162抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥150化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
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