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以下三点能坚持做到 就找到了“良药”

2018-09-18 来源:脊柱专家韦峰  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎老化或受损是一个自然过程,人体是有一定自身修复能力的,但修复需要时间。急性腰痛缓解多需2-3周,长的需要2-3个月。

许多人腰痛了3-5天就觉得天要塌下来了,急着找大夫开药治疗。其实完全没有必要。认识了以下三点,并能坚持做到,自己就找到了减缓腰痛的“良药”。

第一味良药:时间

腰椎老化或受损是一个自然过程,人体是有一定自身修复能力的,但修复需要时间。急性腰痛缓解多需2-3周,长的需要2-3个月。

另外,腰痛治愈或缓解还需要病人自己的努力。急性期或严重的时候的确是可以借助药物或理疗、按摩,但是长久的维持是需要靠自己的。

第二味良药:正确的方式

好比一个孩子体质不好,容易生病,父母是继续把他们包裹在厚衣服里面,每天炖人参鸡汤给他们吃呢?还是让他们每天坚持跑步、游泳锻炼身体,把体质弄上去呢?我们腰痛病人的情况也是这样的,需要用对方式方法,才能真正减缓腰痛。

比如体重大的人就要减肥,身上少了20斤肉,腰椎能减轻多少负担呀。长时间坐着工作的人,首先要保持正确的坐姿,坐直或轻度后仰在椅背上腰椎的受力最小。然后就是每工作1个小时就起来活动一下,有助于缓解肌肉和关节的疲劳。平时要从地上搬重的东西一定不要弯腰搬,而是先蹲下去,把东西抱住后站起来,这样能够避免腰部的受力和扭伤

第三味良药:坚持腰部锻炼

我们腰椎的椎间盘和关节突关节随着年龄会发生老化,这一点我们真的没有办法,但是我们能够通过加强肌肉的锻炼而代偿它们的支撑力。特别是伸展性的运动,有助于把脊柱周围肌肉拉开、舒展开,有助于缓解肌肉的疲劳。

 

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