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防膝关节炎注意腿部保暖 健康从点滴做起

2018-09-18 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节骨关节炎是一种十分常见的慢性风湿病,该病一般发病缓慢,呈间歇性发作,遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧。发病早期应通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗减轻症状,延缓发展和提高生活质量。若不及时治疗,到了晚期残废率很高,早预防、早治疗是预防残废的关键。

膝关节炎的致病因素有多种,天冷时骑摩托车、常年穿裙子、缺乏体育锻炼、锻炼不适当、过度肥胖等都有可能导致膝关节炎。而膝关节炎具有发病缓慢,手气候影响显著等特点,所以在日常生活中更应该引起特别注意。

膝关节骨关节炎是一种十分常见的慢性风湿病,该病一般发病缓慢,呈间歇性发作,遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧。发病早期应通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗减轻症状,延缓发展和提高生活质量。若不及时治疗,到了晚期残废率很高,早预防、早治疗是预防残废的关键。

膝关节炎的预防在于保护关节,避免受伤受凉。体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。平时使用护膝、穿平跟鞋,肥胖者还需减肥。膝关节活动过少就会造成早衰,而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化,引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。一旦发现膝关节骨关节炎,应立即到医院采取药物、针灸按摩和理疗等医疗措施,以免病情加重。

"暴练"膝关节加重老化

据《健康报》报道,68岁的黄大伯最近膝关节发炎,有位武术师说这是由于活动少,膝关节“生锈”了,得加强锻炼。黄大伯每天早起忍痛锻炼,结果膝盖反而更加僵硬,走路也困难了。

其实,老年人随着年龄的增长,身体各器官功能逐渐减退,关节腔黏液分泌减少,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;加之关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力逐渐减退,可逐渐出现不同情况的疼痛,伴有关节活动障碍,关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重,要使它继续运转,必须加强保养,而不是加速运转、疲劳应用,避免造成过度损耗。

因此,老年人在日常生活中要注意保护膝关节,注意劳逸结合,动静结合;可做轻便的有氧运动,如散步,做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等;避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤,避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,千万不要忍痛暴力锻炼,以免加大对膝关节的磨损和扭伤,造成事与愿违的恶果。

膝关节受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病,也就是俗称的“空调腿”。,应尽量不把室温调得过低,一般来说26℃对人体是最舒适的,尽可能避免长时间在低温的空调房内,如因工作需要无法离开低温空间,最好穿长裤,同时应进行适当的关节活动。

本来就有膝关节疾患的上班族,除了外,可适当多参加运动。医生推荐,游泳对这类人群是最好的运动之一,在水中行走也可以。因为游泳是全身性运动,不会对关节产生过大的压力。如果水温太凉,游泳的时间不宜太长,还要在游泳结束后马上热敷或用热水冲洗关节,对关节部位进行保暖。

三种适合上班族的

膝关节锻炼方式

1、适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟。

2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“蹲马步”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

3、踝关节活动:右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,再换左腿进行。

 

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