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腰椎间盘突出患者的自我保养与治疗守则

2018-09-10 来源:成都颈腰椎病研究院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出患者保持健康的体重很重要,减轻腰部负重,规律适度锻炼身体(不要登高爬山等,游泳最佳),常做锻炼腰背肌的运动,每做10次,休息30秒,每次坚持5秒。

 腰椎间盘突出的患者越来越多,为了预防腰椎间盘突出的发生以及防止复发加重,本文主要给大家分享在日常生活中,腰椎间盘突出患者应该如何自我保养与治疗呢?


1、适度的运动,每天十分钟运动有效缓解病
 
腰椎间盘突出患者保持健康的体重很重要,减轻腰部负重,规律适度锻炼身体(不要登高爬山等,游泳最佳),常做锻炼腰背肌的运动(,每做10次,休息30秒,每次坚持5秒。
 
2、正确的驾驶姿势,保护腰椎间盘
 
驾驶员驾驶前第一件事,就是上车后调整座椅,其中包括高度、前后距离以及椅背倾斜角度,这同时也关系到腿部与刹车、油门、离合器等的距离,整体以感觉舒适、可操控性强为宜;驾驶姿势。

3、弯腰、托物负重姿势要点,避免腰椎间盘损伤
 
患者在治疗期间不要再对腰进行过多的负重活动,尽量减少,避免让腰再一次受伤,导致无可挽回的后果。总之,要保护好自己的腰椎,避免受到任何外伤。
 
平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
 
4、坐姿要正确,避免腰椎间盘突出
 
保持良好坐姿,脊柱最怕前屈,低头哈腰是最不良姿势,对颈椎和腰椎都会造成较大伤害。收腹,下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。特别提醒面对电脑的上班族,在保持正确坐姿的同时,需要适时起身活动一下,不要长期保持一个动作时间太久。
 
5、合适的枕头,保持正常的生理曲线
 
患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸。也可选择侧卧,有的患者跪俯位时感到疼痛减轻也可选择,总之以能使症状减轻的姿势为最佳。
 
枕头一定要合适,枕头的作用在于睡眠是维持人体的生理弧度,所谓的生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
 
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