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超实用的 腰椎间盘突出的简单锻炼方法

2018-09-09 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

 久坐、姿势不端正、睡姿不好等因素,是引发腰椎间盘突出症的罪魁祸首。其病症会产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状,极大的影响了生活品质和家庭幸福。

 
腰椎其实很脆弱,平时就应该注意保护。下面,就为大家分享一些腰椎间盘突出的简单的锻炼方法
 
超实用的腰椎间盘突出的锻炼方法

倒退走
 
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
 
拱桥式
 
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
 
另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
 
坐高腿凳
 
坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳。
 
蛙泳
 
游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
 
热敷按摩
 
平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,然后再进行上下搓压。
 
睡硬板床
 
最后一点算不上锻炼,就是建议有腰椎间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很有好处。
 
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