睡硬板床，真的能拯救你的腰吗？

腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人对这个说法耳熟能详。有些人发现确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。那么，睡硬板床真的能拯救腰痛么？

01“硬板床”并非“木床板”

在大多数人的理解里家里的床拿掉床垫，然后铺上一层褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。

确实，这种床够硬了，也确实能称得上“硬板床”，但是所说的能治疗腰痛的硬板床，是这种硬板床吗？显然，你可能对硬板床有什么误会。

有位叫Kovacs的西班牙医生曾做过一个实验，他找了313个腰痛病人，把他们分为试验组和对照组。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中软的床。观察了三个月，结果是：睡中软床的病人，恢复速度是睡硬床病人的两倍。

他的研究引起了重视，并且这篇论文以论著的形式发表在顶级医学杂志《柳叶刀》上，从那以后又有了不少类似研究。所以现在在这个问题上我们已经有了结论：腰痛的时候，睡超软的床固然不合适，但睡硬床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲。

另外，过硬的木板床因对身体的支撑面积小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空的情况，这不但对脊柱不利，还会使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态，从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。此外，在不同的睡姿时，人体一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨会抵着床板，让人感觉不舒适，影响睡眠质量，年龄大或比较瘦的人还会因此造成皮肤损伤。

所以睡过硬的硬板床可不能拯救你的腰，还会导致越睡越糟糕的后果。

综上所述

我们强调的是床对身体是否有一个全面且足够的支撑力，而不是单纯强调硬度。当腰部有了合适的支撑，可以维持腰椎生理前凸的姿势，使腰背肌放松。对于腰椎间盘突出症患者，这么做还可以帮助拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，缓解腰腿疼，可以说有很多好处。

02如何选购一款适合自己的床垫？

什么样的床才最合适呢，其实没有一个统一的标准，一般达到以下效果就可以了：

合适的床能使脊椎保持自然的伸展度，不论平躺还是侧躺，都能与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙；

睡到床上后不影响晚上的翻身；

早上起床时不会因为床垫的塌陷而导致起床困难；

起床后不会感觉腰背酸痛僵硬等不适症状。

如此看来，你睡着舒服的床，就是最适合你的床。

关于床垫的选购，这里有一个公认的方法：先平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

因为每个人的体重不一样，一个人睡着舒服的床，另一个人不一定睡着也舒服。所以要亲自试才好。

最后：

睡硬板床真的能拯救你的腰吗？睡硬度合适的床确实对腰椎有益无害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要卧床休息，一旦过了急性期就应积极锻炼，当然具体的锻炼方法也因病情而异，具体需向自己的医生咨询。