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3个小动作拯救“僵硬脖”

2018-08-10 来源:黑龙江中德骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部有痛感,所对应的足部有颗粒,擀到足部颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,促进颈椎血液循环。

据报道,我国平均每十人中,就有一个患有颈椎病。颈部是连接头和躯干的关键,颈椎受伤,就会影响到全身健康。

颈椎病主要有以下症状

1级:抬头,感觉脖子僵硬还酸痛。

2级:不止脖子酸痛,甚至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感。

3级:睡觉特别容易落枕,醒后脖子活动难受。

4级:胳膊会有麻木感,甚至视力模糊。

5级:走路发飘,甚至是视力下降等导致无法走直线。

6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级:走路无力,感觉踩在棉花上。

9级:大小便、性功能出现难言之隐。

10级:相当严重,无法下床。

3个动作,缓解颈椎病

动作1:拉伸脊椎

锻炼要领:正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

锻炼效果:这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。

动作2:提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

动作3:走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部有痛感,所对应的足部有颗粒,擀到足部颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,促进颈椎血液循环。

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