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四招动作,预防脊椎疾病

2018-08-10 来源:黑龙江中德骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧在床上或地垫上,保持双腿与双脚处于伸直状态,缓缓将侧下肢屈曲,同时抬起上半身,两手抱膝使其向腹部靠拢,另侧下肢尽量伸直。维持此姿势几秒后,恢复初始位。左右下肢交替进行。

怎样预防脊椎疾病?这些运动能够很好地梳理脊柱,强化支撑脊柱的肌肉,从而使脊柱保持健康和年轻状态。黑龙江中德骨科医院下面教大家4招动作。

01.扩胸张背

扩胸张背动作,能伸展脊柱,,放松背部肌肉,缓解久坐导致的腰背痛问题。

两腿交叉坐下,将一只手经过同侧肩部往后伸,另一只手从下方伸向背后,两只手在背后握住,然后双手施力,使胸背部向后扩张。换侧进行。

此动作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,从而缓解因久坐而引起的腰背痛问题。

02.全身伸展

做全身伸展动作时,不要低头,用心体会胳膊及腿伸向远方的感觉。

站直身体,两脚分开与肩同宽,然后将上身慢慢向前屈90°,再将一侧上肢向前伸展,掌心向下,另一侧下肢做后伸平举动作,与躯干在一条直线上。在此过程中不要低头,要保持眼睛平视。保持此姿势几秒后,恢复原位。再以同样的方法做另一侧下肢后伸平举动作。

此动作能増加脊柱的柔软性与灵活性,并能强健肾脏、肝脏和脾脏,可治疗轻微的腰椎间盘错位。

03.俯卧上挺

俯卧上挺动作,可激活腰椎细胞,锻炼腰背肌,有助预防脊柱病。

俯卧在床上或地垫上,以腹部为支点,两上肢与胸部一起后仰离地,使背肌收缩,同时双腿保持并拢的姿势也尽可能地向上抬起。维持此姿势几秒后,再恢复俯卧位。如此反复进行。

此动作能有效锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉劳损,从而有助预防脊柱病。

04.单侧抱膝

做单侧抱膝动作时,体会背部延展的感觉,能矫正脊柱畸形,调理内脏。

仰卧在床上或地垫上,保持双腿与双脚处于伸直状态,缓缓将侧下肢屈曲,同时抬起上半身,两手抱膝使其向腹部靠拢,另侧下肢尽量伸直。维持此姿势几秒后,恢复初始位。左右下肢交替进行。

此动作不仅能提髙腰腹肌的力量,还能矫正脊柱畸形,并调理脾胃、固肾养精、消除胸腹胀满等症状。

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