比久坐还毁身材的不良姿势，你在做吗

说出来你可能不信，

你每天都在做的一件事，

不仅在影响你的身材，

还会影响你的健康，

更会影响你的精神状态和心情！

比久坐还可怕的它，

90%的人却天天都在重复！

它，就是你的不良坐姿。

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1坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！

2不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...

3改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

4坐一个小时记得起来走动走动

5记得给自己一个马杀鸡

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我们每天10小时+、

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡觉的时间外，

去掉坐、走、站这三种状态，

其他状态下的时间所剩无几。

由此可见这三种状态有多么重要，

而坐，又是大部分人、

维持最长时间的一种状态。

如果坐姿不良，

肌肉就需要用更多的力量，

來保持身体的平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬，

还有一些则会被抑制而松弛。

长期以往，

不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，

给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

为什么你的姿态有问题？

回想一下，你的坐姿长什么样？

如果你实在想象不来，

可以让小伙伴在你不注意的时候，

帮你拍一张坐着时候的照片~

相信会让你大吃一惊...

看看你的坐姿属于下面哪一种？

注意图A上背部的弯曲程度，

肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、

呼吸困难、颈部问题等。

还有很多人在家看电视的时候，

也喜欢保持这种坐姿，

使骨盆后倾，坐骨前移。

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，

对于脖子来说也是最受折磨的。

图B中的脖子几乎无法支撑头部，

很容易引发头痛和颈部酸痛。

很多人在上班的时候，

都喜欢保持这种坐姿。

骨盆重心前倾，坐骨后移。

二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人，

还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，

因为左右边受力的不均衡，

坐骨的高度也会产生偏差，

坐骨与骨盆重心不平衡。

打眼一看，这个似乎是一种很好的坐姿，

但它就像站姿中的立正一样，

并不是可以长久维持的姿势，

对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，

实在是太辛苦了，在这种坐姿下，

不仅要把注意力集中在坐骨上，

还要把肩打开向后收紧肩胛，

长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

正确的坐姿

那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

图D的坐姿很放松，

头和坐骨处于一条线上。

脊柱有着正确的曲线，

骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，

这才是一种可以维持较长时间的姿势。

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已经有了问题，

那么可以从下面4个关键点进行改善：

1、摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态，

就离不开「中立位」这个概念。

我们常说运动时候要怎么保持中立位，

当然，坐着的时候也要保持「中立位」。

在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，

我们的脑袋基本在胸腔的正上方，

而胸腔基本在骨盆的正上方。

假设我们的脑袋不在胸腔正上方，

而是做出一个伸脖子的动作，

颈部的压力就会很大；

再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，

而是上背部靠着，下面悬空，

腰部的压力就会比较大；

进而造成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端，

之所以叫坐骨，

就是因为它本应该是在坐姿中，

负责把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，

双手从身体的侧面，找到屁股正下方、

左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」，

就是骨盆最底下的位置。

我们坐着的時候，

身体的重量被坐骨承担。

确保坐骨坐的同时，

也要保持脊柱中立，

避免腰椎承担过大压力。

3、体前支撑

坐着的时候，

头部的重量是我们不得不承担的，

如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，

就可以降低胸椎段承担的张力。

4、合理低头

由于坐姿状态下，

头很难完全控制在胸廓上方，

我们需要看桌上的电脑或文件，

或多或少的需要把头往前送，

单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，

就会增加颈椎的压力，

可以通过头部和胸腔一起向前送，

来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，

所以，除了伸脖子之外，

还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

收下巴的动作调动的是枕寰关节，

实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，

所以不会对颈椎造成更多压力。

以上4个小技巧很容易就会被忽视掉，

但却能够有效纠正坐姿，减少不适。

记得利用碎片时间进行自我调节，

小技巧随时随地get起来！

最后，要记得：

当你在坚持正确的坐姿时，

背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。

所以也要记得多站起来走动。

当然，单单有好的姿势是不够的，

保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。