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除了补钙 还能做什么预防骨质疏松?

2018-03-05 来源:漯河关节脊柱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等,都应引起足够重视。

 长久以来,不少人都把补钙当成是预防骨质疏松的唯一措施,事实上,钙摄入充足,同时补充足量维生素D帮助吸收,的确有助于帮助钙吸收,预防骨质疏松的发生。另外,对于在早期几乎没有任何症状表现的骨质疏松,及时进行骨密度监测、自测等有利于及时发现病情。

绝经女性、低体重人群也是高危人群
 
骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等,都应引起足够重视。
 
要预防骨质疏松,骨矿含量至关重要。骨矿含量是一生的积累,胎儿时期就应该注意骨矿含量了,而骨矿含量一生中的最高峰应该在30~40岁之间,然后就开始下降。很多年轻人的久坐不动、吸烟、长期饮酒等不良生活习惯,导致其身体的骨矿含量在30~40岁时达不到最高峰。要不使骨矿含量下降减少,就必须做一些防控措施,让骨质保持一个长时间的好状态。“所以骨质疏松不仅仅是老年人的问题,只是显现在老年群体更明显,应该是一生的问题。
 
运动有益促进骨头生长
 
从预防来讲,平时多吃钙含量高的食品,比如牛奶等奶制品、海产品、一定量的蛋白质、坚果等。中国人的膳食结构中往往钙摄入量不够,所以儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人需要额外补充钙剂,儿童还需要补充维生素D。
 
另外,运动对于促进骨头的成长很有效;多晒太阳,有利于钙的吸收;还要特别避免钙流失增多的不良生活习惯,比如吸烟、大量饮酒和碳酸饮料,久坐不动等。
 
绝经后妇女、长期不锻炼的人、吸烟者、老年人都应该定期检测骨密度,骨质疏松发生后很难逆转,治疗肯定不如预防效果好。
 
及时监测骨密度
 
骨密度监测是目前衡量骨骼状况的指标,人们到了一定年纪,应该及时进行监测。
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