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体育运动能预防或者治疗骨质疏松吗?

2018-01-22 来源:外国人医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:成年后的运动训练应着眼于平衡训练和肌肉力量的强化以减少跌倒的风险;而在发生骨质疏松性的脊柱或者髋部骨折后,早期活动和多学科的康复计划对这类骨折的康复相当重要。

  随着我国人口老龄化的继续进展,由于骨质疏松引起的骨折或者疼痛越来越多见。同时随着全民健身的兴起,那么体育运动能预防或者治疗骨质疏松吗?

  首先我们来了解下骨质疏松。

  骨质疏松最常见于绝经后的妇女。

  预防骨质疏松性骨折的基本策略是

  1)增加峰值骨量;

  2)对抗衰老;

  3)对抗绝经相关的骨量丢失;

  体育运动是提高、保持骨密度病维持骨结构的重要非药物治疗方法之一。

  但是,并非所有的运动方式都能达到预防或者治疗骨质疏松。以下因素影响着运动对预防和治疗骨质疏松的作用的大小:

  1)运动的类型;

  2)运动的强度;

  3)运动的频次;

  4)运动的持续时间;

  普通女性进行持之以恒的体育运动可以达到预防骨质疏松的作用;而骨的成骨效应跟冲击性负荷有关。

  1)体操、排球和橄榄球等有一定冲击性负荷的运动可以产生更强的整体成骨效应。

  2)太极拳这些低到中等强度的运动方式对预防和治疗骨质疏松有帮助。

  3)自行车、划船、游泳这些不含有冲击性负荷的运动其成骨效应又小些。

  而针对不同的年龄段,运动对骨质疏松的影响又是不一样的。

  1)儿童时期进行高冲击性和抗阻力的运动对峰值骨量和骨强度至关重要;

  2)青少年和成年阶段持续进行运动对保持骨量与骨强度十分必要;

  3)成年后的运动训练应着眼于平衡训练和肌肉力量的强化以减少跌倒的风险;

  4)而在发生骨质疏松性的脊柱或者髋部骨折后,早期活动和多学科的康复计划对这类骨折的康复相当重要。

  所以运动对于不同人群,不同年龄,不同状况的骨质疏松,其影响和处理方式是不一样的。

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