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“骨质疏松,老年人的潜伏杀手”

2018-01-19 来源:杭州江城骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。

   中国50岁以上人群中有高达33%患有骨质疏松症。骨质疏松性骨折是老年人致死致残的主要原因之一,髋部骨折1年内20%患者会死于各种并发症,约50%患者致残,生活质量急剧下降,给家庭和社会造成严重的经济负担。

  高致死致残率和低知晓率,使骨质疏松成为中国老年人名副其实的潜伏杀手。
 
  需要强调的是,骨质疏松可防可治。如何筛查出骨质疏松高危人群是进行防治的关键。
 
  骨质疏松症的预防更为重要,我们应该学会如何给骨骼银行更好地充值。
 
  从青少年起就应注意多食高钙高磷的食物(如鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等),保证充足的日照,上午11:00到下午15:00间暴露皮肤于阳光下晒至少15分钟。
 
  运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。
 
  肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。生活习惯上需做到戒烟限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。
 
  钙剂和维生素D是保持骨骼健康的基本补充剂。充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
 
  成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素400mg,故尚需补充元素钙约500~600mg/d。各种类型钙剂中碳酸钙含钙量高,吸收率高,易溶于胃酸,但常见不良反应为上腹不适和便秘等,有胃酸缺乏和有肾结石风险的患者可换用枸橼酸钙。
 
  充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。
 
  在我国维生素D不足状况普遍存在。成人推荐维生素D摄入量为400IU(10μg)/d,65岁及以上老年人推荐摄入量为600IU(15μg)/d。可酌情检测血清25OHD水平,以了解患者维生素D的营养状态,指导维生素D的补充。
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