骨质疏松，你不得不防

　　骨质疏松，你不得不防

　　什么是骨质疏松症？

　　骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。

　　骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。

　　骨质疏松

　　风险潜藏于每个人的身边！

　　从出生到35岁左右，人体骨量值因为存入多于花销，“银行”也就越来越富有，骨骼也越来越强壮。

　　而35岁以后，骨量就开始流失了哦，花销速度开始大于存入，骨银行开始入不敷出吃老本，“银行”里之前存下的骨量被透支，当人体内骨量减少到一定值，身体开始出现骨质疏松。

　　所以说预防骨质疏松并不仅仅只是老年人的专利，更是每个人都必须重视的事。等你到老了才想起来关注骨质疏松的问题，那时候就已经有点晚了。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦，而且使生活质量大打折扣，严重时甚至危及生命。因此要警惕自身，同时也要关注家人的骨骼健康，远离骨质疏松。

　　认识骨质疏松的危险因素

　　生活中的不良生活习惯、过量或过少的运动、疾病等都会加速骨质的流失；低钙饮食、日照不足等都会限制钙的吸收。这些都使骨质失去平衡，最终加速骨质流失，从而导致骨质疏松的发生。

　　三大症状当心骨质疏松症

　　骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，当你在生活中若出现以下三大症状时，则需要警惕患有骨折疏松的风险。

　　腰背酸疼和腿脚抽筋

　　患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时重时轻。

　　身材变矮

　　弯腰驼背，骨骼变形；胸闷气短，呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

　　骨折

　　脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。

　　健康的生活方式

　　有助于强健骨骼

　　（1）保持健康的生活习惯：

　　不吸烟、不过量饮酒；坚持每天进行适当的户外运动；多晒太阳。

　　（2）定期检查，积极预防：

　　加强防摔、防碰、防绊的措施；尽量避免弯腰搬重物、抱孩子等动作；坐公交车尽量不要坐在后排，避免过度颠簸；每年进行一次骨密度检查。

　　（3）平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3：

　　富含钙的食物——虾皮、海带、木耳、排骨、核桃仁等；

　　富含蛋白质的食物——牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等；

　　富含维生素D3的食物——海鱼、动物肝脏、瘦肉等。

　　专业骨密度测试，了解骨骼状况

　　骨密度测试是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族人群的骨密度参考值进行比较，得到T值。

　　（1）T值高于-1，提示骨密度正常，属于骨骼健康范围：需保证每日通过饮食或额外的钙剂补充摄取足够身体所需的钙。维持体内钙平衡，帮助预防骨质疏松，长期呵护骨骼健康。

　　（2）T值在-1和-2.5之间，提示低于正常范围，属于骨量减少范围：及早采取相应对策，服用钙和维生素D3，帮助补充流失骨量，预防骨质疏松。每年进行一次骨密度检查，了解自己骨骼的状况。

　　（3）T值低于-2.5，提示已经患有骨质疏松症：建议去医院检查和治疗，服用钙和维生素D3，同时坚持每天进行适当的户外运动，均衡膳食，满足体内钙质所需。