锻炼身体不要过分“迷信”跑步！

　　锻炼身体不要过分“迷信”跑步！

　　很多人都选择跑步健身，但在浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步！骨科医生最爱运动是：游泳！

　　浙江省中医院骨科里有个很有意思的现象：许多人喜欢的跑步，科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。

　　很多医生一周要游上五六次，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。游泳是个长寿运动游泳时关节不承受过度的力，身体又能得到充分运动，使心脑血管得到锻炼。

　　即便是个不会游泳的“旱鸭子”，也可以下水活动，扶池壁做做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等，也可获得很多益处。

　　游泳的益处

　　最有效的长寿运动

　　英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

　　最利索得强筋健骨运动

　　人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松；中老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。

　　游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。

　　关节炎患者在水中游泳时各个关节不必像平时一样不停的连续用力，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　　游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。有助于预防骨质疏松、骨关节病等。

　　慢性病防治高手

　　人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。

　　家里人再也不用担心平衡问题了

　　游泳需靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。

　　经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的中老人来说，这无疑是一种不花钱的良方。

　　骨科医生运动有三条金标准

　　浙江省中医院的童培建主任曾经也是一名短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时，他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛。

　　但是年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。因此，童主任现在主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。

　　他认为：年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。其实，运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。童主任介绍，骨科医生有三条金标准：

　　金标准之一

　　了解自身人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。

　　金标准之二

　　循序渐进“任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。”

　　每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。

　　金标准之三

　　进行疲劳康复，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。

　　骨科医生保护骨关节的方法

　　1.踩自行车加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。可以骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。

　　2.看电视摸膝盖，平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。

　　3.保护骨骼，也要会“吃”。童主任每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。怎么补？童主任说，每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。