运动医学家揭秘：爬山应该如何保护膝盖？

　　运动医学家揭秘：爬山应该如何保护膝盖？

　　“我尝跂高而望矣，不如登高之博见也。”——《荀子·劝学》

　　登高舒缓身心、讨陶冶情操，还能锻炼身体。

　　了解爬山避免损伤

　　爬山是一种稍不注意就容易难受的锻炼方式

　　需防关节损伤

　　这一点在老年人身上出现较多，如跌倒、扭伤、甚至骨折。

　　随着年纪的增长，老年人的肌肉、关节随年龄增长逐渐僵直，在不当的剧烈运动时四肢很容易出现不协调的情况，错力之下自然就有受伤出现了。

　　这其中尤为多见的损伤就是膝盖部位，膝关节本就是人体运动最多、负重最大的关节之一，爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节——相对于跑步等较之平面的运动，爬山则会给膝盖更多角度的压力（类比篮球冲刺、排球扣球、足球传球等运动），髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，损伤、扭伤的风险自然就大了。

　　爬山要注意的有很多，请备好“登山四宝”。

　　登山四宝

　　登山鞋＋登山杖

　　底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个相对平稳的平面上，减少双脚不同找平衡的劳累，还有防滑、减少脚部受伤几率等功用。

　　一般来说上山的路不仅仅是有通车大马路，更多的还有一些山路，台阶啊甚至直接土路的，在这种崎岖不平的路上长时间行走对膝关节冲击很大，如果有根登山杖辅助行走能省很多气力，对缓解腰腿部劳累有很好的效果。

　　帽子、大衣和长裤

　　这一条主要是对于那些海拔较高的山来说的，众所周知、随着海拔的增高温度会逐渐降低，所以保暖也就相当重要了，而且一般天气好的话山上紫外线也是一个要注意的地方，一不小心就会晒伤。

　　水、巧克力

　　这些就不用强调了吧，巧克力、或者说糖类是人体吸收最快的物质，是快速恢复体力的绝佳食品，不过吃东西前最好先休息一会，水也是一样，一次少干个痛快、分多次喝。

　　常用药品

　　这里不是危言耸听，除了创可贴、红花油等外伤常用药，有疾病底子的老人跟随爬山的话一定要带上急救药如速效救心丸、硝酸甘油等等。

　　爬山后需护理

　　爬山更是一种锻炼与护理同时进行的锻炼方式

　　一趟山爬完回来，最大的感受可能就是“脚好痛脚好痛”、“不行了脚废了脚废了”等主要是认为脚上的疼痛；而大多数人都意识不到其实膝关节才是“最大输家”。

　　因此爬山之后的护理就显得很重要了，毕竟自己的身体自己还是要爱护的。

　　多吃含钙多的食物

　　补钙这是常识了，爬山后补钙对膝关节的作用就相当于你大汗淋漓锻炼回来大快朵颐一样，让膝关节“吃饱”自然就能达到护理的效果了——不过也要注意营养均衡，同时多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，再多晒太阳以促进钙吸收。

　　抬腿能护膝

　　抬腿的动作可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，同时也是一种很好的“休闲动作”。

　　动作很简单：端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，可以有效保护膝关节。

　　记住三个“护膝穴”

　　按摩腿部穴位有膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)，内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)，后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)。

　　对于老年人来说，如果有高血压和背部受伤的情况，就不要去爬山了，身体要紧；而若实在想去、慢慢悠悠地走的话也应时刻注意在过程中身体的感觉，如有不适切勿拖沓、立即停止、及时就医。