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几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛!

2017-12-05 来源: 西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老年人、工作姿势不当者、睡眠体位不佳者、不良生活习惯者和有外伤史及颈椎先天性畸形者,这五类人是较易患颈椎病的,其中中老年人颈椎由于韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,是其中最容易患颈椎病的人群。

  几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛!

  还有一些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者,也很容易引发颈椎病。

  这里简单介绍几式护颈操,每天花个几分钟时间做一做,让颈椎病远离你。

  第一步:头部运动

  将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。

  第二步:前俯后仰

  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。重复8次,可逐渐加大幅度。

  第三步:提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。

  第四步:举臂转身

  举右臂或左臂,手掌向下,抬头目视手心,脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢转向左侧,停留片刻,然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调,反复做4次。

  第五步:摇头晃脑

  头颈放松,依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次。

  要注意的是,无论是做上述护颈动作的时候,还是对颈部进行其他按摩手段的时候,动作应该柔和、缓慢,频率切记不可过快,得不偿失就不好了。

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