有这个运动习惯的人，老了长寿膝盖没毛病！

　　据不完全统计，我国患关节炎的人超过1亿，其中膝骨关节炎超过30%，老年女性更易患病，致残率高。

　　根据世界卫生组织的预测，到2020年时，骨关节炎将成为致残的第4大主要原因，仅次于缺血性心脏病，抑郁和交通事故。而在我国，膝关节置换病人每年正以25-30%的速度增长。

　　关节炎被定义为头号致残性疾病，号称“不死癌症”。不会致人死亡，却会让人痛切心肺，且顽疾难除，长期倍受折磨，生不如死。

　　膝关节的危害：

　　1.关节软骨完整性破坏

　　当人体逐步老化或创伤或疾病时，关节软骨中Ⅱ型胶原纤维出现退化，随后逐渐出现断裂而变短，致使关节软骨失去了弹性。接着便进一步发生裂缝，大疱，糜烂与溃疡，从而使软骨表面呈毛刷状，粗糙不堪。不光滑的软骨面相互摩擦，便加剧软骨的磨损，膝关节软骨便遭到完整性的破坏。

　　2.膝关节炎久而久之会出现关节变形，畸形

　　膝关节炎如果不及时的治疗，长期性关节疼痛，这样最易导致关节变形，畸形的症状。

　　3.出现软骨下骨板的病变

　　随着疾病的发展，因软骨脱落使软骨下骨板裸露，并可在软骨骨板下出现大小不等的囊性变。

　　4.膝关节炎还易出现关节骨质增生

　　软骨破坏伴随着修复与增生，病变就会发生骨质增生。骨质增生的位置都在关节的边缘。从而影响正常的关节活动。

　　想必大家都听过“树老根先枯，人老腿先衰”吧。中医学上认为腿部汇聚了三条阴经，关联着脾肝肾。如果腿不行了那么相应的器官也会衰竭。健康长寿就如同泡影，想都别想！

　　所以我们需要时刻留意自己的腿部变化，根据变化来衡量自己的身体健康状况。同时要主动出击，学会保养自己的双腿，这样才能长寿！

　　膝关节炎，预防是第一位的，防止出现、防止发展

　　①没事抬抬腿

　　平时多做抬腿的动作，休息时，你可以端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

　　工作学习时都可以尝试这个动作，锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢。

　　②专业的靠墙深蹲

　　靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作，如果膝盖出现问题，并且想要锻炼双腿，让双腿更有力量，选择这个动作不会错。

　　③没事拍一拍

　　经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

　　实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

　　膝关节寿命只有60年，膝关节的损伤是不可逆的，我们要做只有从日常中改变运动习惯，延长膝盖寿命，才能健康长寿，到老不受罪。

　　从20岁开始，就要有意识的保护膝盖，三套运动没事就可以做做，花费的时间也不多。