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养护颈椎,每天练一练这套颈椎操就够了

2017-11-13 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你的颈椎不舒服了吗?脖子酸、肩膀痛了吗?那你真得需要动一动了!五个“颈椎操动图”,赶快学起来!

   养护颈椎,每天练一练这套颈椎操就够了

  仰头望掌
 
  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
  旋肩舒颈
 
  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  头颈相抗
 
  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
  左右交替
 
  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
 
  前俯后仰
 
  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
 
  24小时颈椎保护法

  7:00早晨主动调温
 
  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
 

  10:00五分钟的颈椎操
 
  利用工作间隙休息练习一下颈椎操
 

  14:00适当按摩
 
  抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳
 

  18:00做做户外运动
 
  增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动
 

  20:00晚餐补肾加分
 
  胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨
 

  21:00学学大鹏展翅
 
  轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟
 

  22:00享受中药热敷
 
  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
 

  23:00选择健康枕头
 
  枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。
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