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双十一,听说你剁手淘回了颈椎病?

2017-11-13 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着互联网和电脑、手机的普及,使用电脑、手机的人越来越多,有些人因为工作需要会长时间与电脑、手机相伴,就容易得颈椎病、腱鞘炎等疾病。

   一年一度的“双十一”也临近,“剁手党”们是不是一有空闲就打开某宝,某猫挑选着各自所爱,是不是正忙着整理自己的购物车呢?

  相信跟多人都是这样度过的~
 
  彻夜不眠,
 
  目不转睛的盯着电脑、手机屏幕,
 
  呕心沥血地准备抢心仪商品的结果就是....
 
  感觉颈部僵硬、刺痛,
 
  头痛、视力模糊,
 
  手腕、手指麻痹和疼痛......
 
  为什么会这样呢?
 
  你可能得了颈椎病、腱鞘炎等疾病了!
 
  真是悔不当初啊!
 
  病因
 
  随着互联网和电脑、手机的普及,使用电脑、手机的人越来越多,有些人因为工作需要会长时间与电脑、手机相伴,就容易得颈椎病、腱鞘炎等疾病。
 
  ◆使用电脑时忽略正确姿势,彻夜玩手机、上网。
 
  ◆办公室的设计欠佳,例如键盘摆放位置过高或过低,鼠标的位置不对。
 
  ◆工作时间太长,缺乏休息,身体过于疲劳。
 
  预防及治疗
 
  1针对眼睛
 
  ◆距显示器要70厘米以上。
 
  ◆把屏幕亮度调整到适宜。
 
  ◆工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。
 
  2针对手腕手指
 
  ◆避免上肢长时间固定、机械而频繁活动。
 
  ◆使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。
 
  ◆不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
 
  3针对颈椎
 
  ◆枕头略低,电脑桌也不要高于70厘米。
 
  ◆每天坚持两次颈椎操。
 
  ◆尽量少玩手机,尤其是躺在床上玩。
 
  下面教大家一套颈椎保健操,助你双十一健康购物
 
  动作一:仰头望掌
 
  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
  动作二:旋肩疏颈
 
  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  动作三:头颈相抗
 
  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
  动作四:左右伸展
 
  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。
 
  动作五:前俯后仰
 
  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
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