您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈椎病 > 你的颈椎病,怕是自找的!5个动作拯救“僵硬脖”

你的颈椎病,怕是自找的!5个动作拯救“僵硬脖”

2017-11-12 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,下面把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,在第几级?

   你的颈椎病,怕是自找的!5个动作拯救“僵硬脖”

  一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
 
  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
 
  三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
 
  四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
 
  五级:走路发飘、跑偏。
 
  六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
 
  七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。
 
  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
 
  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
 
  十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)
 
  得了颈椎病,可能要“怪”自己
 
  慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说,得了颈椎病主要怪自己。
 
  1怪你坐没坐相,站没站相
 
  跷二郎腿,脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上;驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低头玩手机;晚上睡觉枕头过高……
 
  当我们长期保持不良姿势,相当于给前凸的颈椎一个反作用力,颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。
 
  长此以往,韧带和肌肉就会受损,产生酸胀疼痛感,颈椎活动受限。若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时就会真正患上颈椎病。
 
  2怪你不及时休息
 
  很多上班族一坐就是两三个小时或半天,等回过神来的时候,你是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响;捏一捏肩背,硬得堪比石板。
 
  3怪你不多活动脖颈
 
  不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动,更别提活动脖颈了。
 
  4怪你什么重的都往身上扛
 
  为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包里,雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞,颈椎会压力山大。其实,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子。
 
  5怪你要风度不要温度
 
  中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里,你要不裹上条围巾,或大热天里对着风扇或空调狂吹,脖子就特别酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?
 
  不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关,防不胜防。
 
  慢性感染
 
  一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。
 
  常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
 
  衰老退化
 
  随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。
 
  因此,及早注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。
 
  头颈部外伤
 
  50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。
 
  一套“康复操”养出好颈椎
 
  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:
 
  每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;
 
  动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
 
  活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
 
  锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。
 
  康复操具体如下:

  仰头望掌
 
  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
  旋肩舒颈
 
  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
 
  头颈相抗
 
  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
  左右交替
 
  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
 
  前俯后仰
 
  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房