自查最伤身体的坏姿势，你有吗？

　　自查最伤身体的坏姿势，你有吗？

　　1、跷二郎腿

　　长期跷二郎腿容易导致骨骼病变。许多上班族女性容易下背痛，原因是跷二郎腿坐着时，不知不觉弯腰驼背而造成脊椎变形、压迫神经，从而引起下背痛和肌肉酸痛。另外，跷二郎腿也会导致静脉曲张。

　　正确姿势

　　屁股紧贴椅背，前缘腰后放个椅垫以支撑腰椎，时刻提醒自己两腿不要交叠。也不要坐在椅子前缘，脊椎向后仰，这样对脊椎的损伤也是很大的。

　　2、蹲着擦地板

　　当人类平躺时，膝盖的负重几乎为零。站着和走路时，负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性，多是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多。例如，蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　正确姿势

　　老人和肥胖人群应尽量不要深蹲，深蹲时间每次别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，以减少膝关节压力。

　　3、窝在沙发里

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　正确姿势

　　沙发选择材质稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑柱后腰，利于腰椎放松。

　　4、背单肩包

　　长期背单肩包会让肩膀酸痛，甚至造成“高矮肩”。人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。

　　正确姿势

　　对于上班族来说，上下班路途较短可以背单肩包，最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

　　5、低头玩手机

　　人们低头使手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。“低头族”仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　正确姿势

　　低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

　　6、趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹儿，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　正确姿势

　　午休最好平躺，可以在办公室放上简单折叠椅用来午休。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微后仰，简单休息30分钟即可。

　　7、托腮思考

　　很多人工作中喜欢托腮思考，这是一个对颈椎非常不利的姿势。导致的背部和脑部血液不流通不仅会诱发背痛，还会诱发头疼。

　　正确姿势

　　想问题时，可以起来走走，或者将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

　　8、头和肩膀夹着打电话

　　有些工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧用力过度，可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀头痛，埋下颈椎隐患。

　　正确姿势

　　接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。如果实在不行，戴上耳机也是不错的选择。

　　9、弯腰驼背站、走

　　驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。

　　正确姿势

　　尽量抬头挺胸注意矫正姿势，可以每天站墙根保持军姿15分钟以上；多做扩胸运动，两手在背后交握，尽量将手向后伸，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背