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日常运动保障骨骼更强键

2017-10-19 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:像牛奶,不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。而每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。

   骨骼问题正日益呈现低龄化趋势,原因是人们没有像重视身体其他器官那样重视骨骼健康,因而常常容易被忽视。

  骨骼健康问题需重视
 
  医学研究表明,损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。大家都知道钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。食物是钙质摄取很好的来源。像牛奶,不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的钙。而每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。
 
  补钙需要“光合作用”
 
  你是否经历过这样的困惑:自己明明已经补了很多钙却没什么效果?是哪个环节出了问题?提示:你有可能没有摄取足够的维生素D。维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源之一是阳光,太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D,其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动,有利于强壮骨骼。
 
  日常运动保障骨骼更强键
 
  除了饮食调理,我们要把更多的注意力转移到日常的运动、锻炼上来。诸如适当远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康,保持日常适量的运动不可或缺。
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