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预防骨质疏松35岁是个槛

2017-10-03 来源:杭州江城骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对这类人群而言,“管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。每天摄入足够的钙和维生素D,并保证充足的日晒,就可以弥补一天的钙的需求。另外,多做负重性运动,努力锻炼肌肉,科学减脂也可以增强钙的吸收。

  35岁前补钙是黄金期

  不要以为骨质疏松是老年人的专利,随着工作压力越来越大,生活习惯不好的年轻群体也成为骨质疏松症的患者群。久坐办公室,缺乏日晒、运动以及喝酒、抽烟等不良因素的增加,都会增加骨质疏松的发生风险。

  对这类人群而言,“管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。每天摄入足够的钙和维生素D,并保证充足的日晒,就可以弥补一天的钙的需求。另外,多做负重性运动,努力锻炼肌肉,科学减脂也可以增强钙的吸收。

  一般而言,人在35岁左右骨量达到最高峰值,之后就会逐渐减少,体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长,钙质流失会进一步加速,若没有足量钙质的补充,就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以,补钙不仅是老年人关注的问题,应该从35岁开始,就要把握补钙黄金期,现在补、将来用。

  骨质疏松如何检查?

  骨质疏松隐患重重,那么如何才能判断自己是否被骨质疏松悄悄缠住了呢?最直接的就是做骨密度检测,一般需要到专业骨科医院检查。除了仪器诊断外,人们很难在出现脆性骨折前判断自身是否存在骨质疏松。

  目前国人对于骨质疏松的概念认识不足,往往要等到出现症状才去就诊。建议50岁以上的女性和65岁以上的男性最好每年检查一次,并且这个年龄以上的人群可以适当地通过食疗药品减缓骨质疏松的进展。

  绝经期后的女性和65岁的男性,均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法(DXA)是目前诊断的金标准,辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后,利用WHO开发的骨折风险预测简易工具,就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险,以考虑自己的预防措施是否要更上一层楼。

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