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痛风病友该如何运动?

2017-08-19 来源:痛风中医疗法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一定要在专业痛风医生帮助下合理选择药物或饮食方案,有效控制血尿酸的情况下进行。不控制血尿酸增加运动量更容易发生痛风发作关节损伤。

  急性期痛风病友不建议运动!

  慢性期及缓解期病友建议每天中等强度运动的有氧运动30min以上,可在餐后约1小时左右进行。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、徒手体操进行的四肢运动;固定自行车、适当的健身器室等室内活动。

  有氧运动中的心率建议控制在130次/分以内,简单计算方法:170-年龄,我们不妨在运动当中或运动结束时数一下自己的心率,看看是否快了,还可以在运动中与人交谈,说话没有断断续续、气喘吁吁,说明运动量还可以,不缺氧。

  建议有氧运动选择游泳或步行(损伤关节的几率小),配合抗阻力训练。但是如果关节损伤容易诱发痛风发作,运动中防止运动损伤很关键。

  一定要在专业痛风医生帮助下合理选择药物或饮食方案,有效控制血尿酸的情况下进行。不控制血尿酸增加运动量更容易发生痛风发作关节损伤。

  【顺便学习一下运动方式】

  运动分为四种类型:有氧运动、无氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练

  常见的有氧运动项目:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、韵律操等。有氧运动又称心血管锻炼,特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

  常见的无氧运动项目:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、潜水等,这种运动能够增强自身的强度、速度、力量。

  抗阻力训练:训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。二头肌训练、椅蹲、墙壁俯卧撑是目前常见的抗阻力训练。一般8-10次为一组,每日可以2至多次。

  柔韧性练习:如瑜伽、普拉提等。有益于关节的活动范围,对身心健康有益。练习时要在专业人员指导下科学训练,否则存在关节损伤风险。

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