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您这个年纪适合做什么运动?

2017-06-17 来源:美德瑞关节之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。长时间不正确的动作会使膝关节、半月板发生损伤。如果没有及时发现,反复运动的话,还会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

  春暖花开,阳光明媚,各式各样的户外运动吸引着人们。可是,您知道吗?运动形式的选择是有讲究的,即便是同龄人,适合别人的运动,可能并不一定适合您!一定要“因人而异”的选择适合自己的运动方式。

  不同年龄适合不同户外运动

  运动虽然有益健康,但是不同年龄层级的人还是应该注意选择适合这一年龄段的运动方式。

  18-30岁

  男性应该多做一些户外运动,例如进行球类运动,以锻炼肌肉,增强心肺功能;

  女性可以慢跑或骑车;

  30-40岁

  此年龄段的男性不要进行剧烈运动,运动前要先热身,防止拉伤;

  这个年龄段的女性身体新陈代谢减缓,可以选择室外慢跑,或者快步行走进行锻炼,每天坚持30分钟最好;

  40-50岁

  男性应选择慢跑等低强度的运动,以强壮关节和心肺;

  女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖;

  50岁以上

  男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等;

  这个年龄段的女性,则可以选择游泳和慢走。

  运动损伤一直都是困扰运动爱好者的顽疾,不过,只要我们清楚一些运动与损伤的关系,做好防范,避开“雷区”,一样可以尽情享受运动的乐趣!

  不同运动可能导致的损伤

  网球肘

  运动项目:网球、羽毛球、乒乓球等

  “网球肘”是肱骨外上髁炎的通俗说法,通常表现为手肘外侧肌腱发炎疼痛。这种损伤不单单是发生在网球运动中,同样也会发生在中国人比较喜欢的羽毛球和乒乓球运动中。

  软骨关节磨损、半月板损伤

  运动项目:登山

  半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。长时间不正确的动作会使膝关节、半月板发生损伤。如果没有及时发现,反复运动的话,还会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

  髌骨损伤

  运动项目:登山、山地自行车等

  髌骨位于膝关节前方,在腿伸直时呈现放松的状态,当腿弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升;

  在骑自行车时,由于腿反复弯曲伸直,让膝关节不断磨擦,髌骨软骨就容易发炎。一些山地自行车爱好者为了能够让双脚及时着地,避免一部分危险,习惯把座椅调得比较低。但是这样也会使骑行时腿弯曲度太大,对髌骨造成很大压力。

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