青少年每年至少要长4厘米！专家教您后天运动助孩长高

2017-06-01 来源：骨大夫网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跳绳是一种很好的锻炼，拉长身体尤其是腿部肌肉在运动过程中会被拉伸。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。

　　在人的一生中，1岁以内和青春期是生长最快的两个时期。生长速度是判断生长是否正常的最有用的指标。1岁以内的孩子平均可长25公分，2岁──12岁每年平均长高5－6公分，即每年至少要长4cm以上。若长不了4cm，就要引起警觉了。

　　如何才能增高?日常中除了补充足够的营养饮食能促进身高之外，其实运动也是不可少的一项。

　　跳绳

　　跳绳是一种很好的锻炼，拉长身体尤其是腿部肌肉在运动过程中会被拉伸。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。它可以增强身体协调性、改善姿态等，所以练习跳绳是可以看到明显的效果。

　　伸展骨盆

　　这个运动的重点是下面的脊柱和髋部骨头。平躺地板上，双手朝两侧掌心向下，弯曲双腿和骨盆慢慢向上推。保持这个姿势30秒，然后低了下去回到原始位置，跟着再重复做。

　　游泳

　　游泳是一项中等高度的运动，每天合理安排2小时游泳可以帮助你增加身高。有助于改善肌肉质量，保持关节健康，有益心血管健康等。最好是蛙泳，一伸一蹬有助于增长身高。

　　拉伸脊椎

　　要做到这一点，你摆正你的脚俯身弯腰呼吸均匀，再慢慢向前往，如图一样。该动作的效果伸展脊柱以增加的高度和加强背部的肌肉。每天早上练习3-5分钟，可以帮助骨骼成长。

　　手指触地

　　要执行这项运动，首先站直后慢慢弯下腰，直到他们来到脚趾，如果够不着弯曲尽可能下低，这次做不到下次再接着，慢慢做到碰到脚趾。当手接触到脚趾时必须保持直立站吗，保持弯腰驼背的姿势几分钟，然后重复。

　　拉悬垂式

　　一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧

　　跳远

　　注意起跳时踏跳要有力，在空中充分展体。可根据体质情况做7至10次。

　　这些练习，旨在通过对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长，一定要长期坚持锻炼。此外，还应多参加篮球、排球等各种运动，体育锻炼尽可能多样化并交替结合进行。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的，尽量避免参加。

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适应症为1．炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2．非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3．痛风急性发作。4．创伤后及术后炎症性疼痛如：创伤后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如：原发性痛经或附加炎。 5．对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如：咽扁桃体炎，耳炎。原

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