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多走反伤膝, “走神”们快来看看如何科学的徒步运动!

2017-05-24 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了,因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。

  但是,有时候看着微信排行榜里的“走神”们,真是自叹弗如,有的第一名甚至一天可以走上7-10万步,换算下来相当于一天走了50、60公里。小编在感叹的同时,不禁和这位“第一名”的朋友私聊,问道:每天走这么远,感觉如何?

  原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话,没想到,对方却发来一个表情。还表示,最近膝盖肿了,正准备去看医生……

  那么,一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤?为此我们专门采访了运动医学专家党育教授。

  一、每天走多少步合适?

  步行是一项非常好的锻炼方式,每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止,再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

  青壮年每天8000—10000步是正常步行量;

  老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

  如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。

  二、多走对膝关节有哪些损伤?

  部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了,因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。

  有人可能会说,小编,你说得那么吓人!不就走个路,至于吗?再说关节应该是越练越强壮么?怎么会越练越坏?

  其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。

  如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。

  三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损

  体重超重的人

  O型腿的人

  喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

  四、如何健康运动?

  为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动,专家给大家推荐推荐运动方式以及要领:

  平地慢走

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

  双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

  摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

  踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

  快走也要讲究正确的姿势

  大原则

  速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

  强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

  时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

  上半身

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

  下半身

  尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

  提醒

  运动前热身运动后拉伸

  开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。

  运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。

  尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

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