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预防骨质疏松症的运动 女性骨质疏松有哪些症状

2017-04-08 来源:嘉兴邦尔骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般对于女性来说,发生骨质疏松很多时候都是因为缺钙而引起的,其中雌激素可保持骨中钙的含量,同时保持骨的坚硬度。

  相信很多人都知道骨质疏松不能进行距离的运动,包括提重物都是不对的,但是人一旦闲下来不做任何事情,他的抵抗力就会下降,所以,人一定要活动着,那么,骨质疏松人群适合做的运动有哪些呢?

  1、有氧耐力运动。比如:慢跑、快走、踏车和登台阶等,这类运动可以刺激骨骼形成和骨骼吸收来自身体的营养。

  2、肌力训练。适当的肌力训练可以防止肌力下降,有助于预防骨质疏松带来的其他并发症。

  3、靠前俯卧撑。骨质疏松的患者,如果年轻患者可以选择地面俯卧撑的形成。每天做3次左右,每次做的个数根据自己的体力来决定。年老的患者可以撑墙进行俯卧撑的运动,每个个数根据自己体力和耐力来决定。

  4、平衡和灵活训练。这种训练方式是预防骨质疏松患者在运动的过程中摔倒的重要方式,比如:舞蹈、太极等。据相关报告显示,太极已经成为预防老年病最重要的运动方式,它能够防止髋部骨折的发生率。

  5、伸展运动。可以选择动态和静态伸展两种方式,动态伸展运动是利用惯性屈伸关节部位,在运动前应做静态的伸展运动。中等强度的静态伸展运动,可减轻肌肉神经的张力,关节屈伸到一定姿势时一定要保持10秒以上的时间。这种训练方式一定要以不引起疼痛为限定。所以骨质疏松比较严重的患者建议还是选择静态的伸展运动方式。由于伸展运动运动量比较大,所以最好一周进行3次即可,不需要每天都进行此类运动。

  骨质疏松是不分性别的,不管是男性还是女性,都有发生骨质疏松的现象,而相对来说,女性更易出现骨质疏松,因此生活中女性朋友要注意,尤其是中老年女性,更要注意了解骨质疏松的症状,以便及时发现病情。下面来看看女性骨质疏松的症状都有哪些。

  一般对于女性来说,发生骨质疏松很多时候都是因为缺钙而引起的,其中雌激素可保持骨中钙的含量,同时保持骨的坚硬度。另外缺乏运动也易得骨质疏松症。因为适当的运动可刺激骨的代谢,从而增加骨量,同时还可减少脱钙。骨质疏松症也有一定的遗传性,另外还有一些疾病,也易导致骨质疏松的发生,如甲状腺功能亢进的女性就易得骨质疏松症。

  当女性出现骨质疏松症时,可出现以下的一些症状:

  1、全身无力,女性患骨质疏松症后可出现全身疲乏无力、同时会有小腿肚子抽筋以及腰腿痛或全身性骨痛症状,对于严重的骨质疏松者,可出现卧床不起、手足抽搐,危害非常大。

  2、骨骼软化,对于妊娠期的女性来说,也要注意警惕骨质疏松的发生,尤其是在妊娠后期,如有骨质疏松可导致单侧或双侧髋关节疼痛,从而使得活动受限,严重的女性骨质疏松者还可出现骨软化症,同时会伴随脊柱、骨盆及下肢畸形,出现身高缩短,这类患者多起病缓慢,一般在产后可逐渐恢复到正常水平。

  3、疼痛,骨质疏松导致的症状是其主要的症状,则开始患者可有全身不适感,之后可出现腰腿部疼痛,之后可出现长时间的腰痛,尤其是运动或是劳累过后,疼痛会加重,有时严重的患者就是在咳嗽,或是大便时,都会感觉到疼痛在加重。

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