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骨质疏松患者如何正确运动 专家们为骨质疏松病人开处方

2017-04-03 来源:西南医院骨科运动医学中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道,骨质疏松最常见的并发症就是骨折,于是一些骨质疏松患者对运动敬而远之,深怕一不小心就骨折了。有自我保护意识固然很好,但生命在于运动,骨折疏松患者也是如此。

  骨质疏松患者如何正确运动?10月20日是“国际骨质疏松日”,专家们来为大家讲解骨质疏松症患者运动的相关知识。

  骨质疏松症患者应该加强运动 运动项目get起来

  骨质疏松症它除了骨痛、抽筋等症状以外,还有一点需要值得注意,那就是骨的脆性增加,容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展。除了采取及时的治疗上,适当的运动锻炼也是非常重要的。

  骨质疏松症患者主张柔韧性训练,柔韧运动可以使身体保持平衡,防止摔倒。比如:

  1、慢跑

  这是一种永不过时的运动,受到大家的欢迎,无论你在任何地方,任何时间都可以进行,它是使骨骼健康的好方式。跑步者可以根据自身的健康状态调整速度。

  2、太极

  太极是一种缓慢的,优雅的运动,强调身心协调,具有健骨的功能。研究发现,太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。

  3、瑜伽

  瑜伽可以锻炼人的平衡,协调能力,能使人高度集中,保持身体的警觉状态。

  4、徒步旅行

  这种方式双脚接触地面可以增加骨骼密度,尤其是髋部骨骼,就像慢跑一样。如果你选择爬山,上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。

  5、球拍类运动

  比如网球,羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量,在跑动的过程中也可以训练髋部,而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。

  另外,多做力量训练,可增强肌肉力量,防止骨质疏松。比如拉哑铃,健美操,都是增加增强身体耐力的方法。

  骨质疏松症患者运动要掌握四要点

  1.运动强度

  在不引发疼痛及疲劳范围内,运动强度越大,对骨的应力刺激也越大,也越有利于骨密度的维持和提高。

  2.运动时间

  没有统一的时间标准,但对一般有氧运动来说,运动强度大,时问可短一些,运动强度小,时间可稍长一些。

  3.运动频率

  以次日不疲劳为度,一般采用每周3或5次为宜。在锻炼的阶段性问题上,坚持长期有计划、有规律地运动,建立良好的生活习惯,对延缓骨钙丢失有一定作用。

  4.运动项目

  选择运动项目要有目的性,如登楼梯可预防股骨和髋骨部位骨质流松,体操训练可预防腰椎骨质疏松所造成的骨折,逐渐增加抗阻能力,是促进骨质琉松逐渐走向恢复的重要方法。

  骨质疏松症患者在运动时要注意这些事项

  如果你的骨骼已经处于虚弱状态,那么运动时你需要注意以下细节:

  因为骨折的风险比正常人大很多,所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心,比如下山途中、溜冰。

  如果脊柱骨质疏松,那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作。

  最后,决定进行任何一项运动之前要咨询医生,尤其是如果你正在服用某种影响身体协调性,以及平衡状态的药物

  另外,骨质疏松症患者应避免下列运动:

  1、冲击性强的运动,如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。

  2、需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船等。当然,为了消除骨质疏松的状况,要注意补钙。

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