颈椎病的自我康复锻炼

　　一：什么是颈椎病？

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

　　主要由以下几个原因引起：1.颈椎的退行性变2.发育性颈椎椎管狭窄3.慢性劳损：（1）不良的睡眠体位（2）不当的工作姿势（3）不适当的体育锻炼4.颈椎的先天性畸形

　　颈椎病看似简单，但其临床症状较为复杂。最常见的有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕。有的患者不明原因的视物模糊、心动过速、失眠、恶心、呕吐，也有可能是颈椎引起。

　　得了颈椎病后，大家除了到医院就诊，自己平时还要进行功能锻炼，减少发病几率，这里就教大家一些颈椎的锻炼方法，可以强化颈椎功能还可以缓解疼痛。

　　练习1：

　　Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

　　Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

　　Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

　　练习2：

　　Step1~4在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

　　练习3：

　　Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。

　　Step2使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度

　　练习4：

　　Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

　　在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

　　Step3保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

　　如果在家练习后还是颈椎不适，已经影响到日常生活，建议尽早到正规医院就诊，缓解疼痛，恢复日常生活。