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多走伤膝!“走神”们快来看看如何科学徒步运动!

2017-03-13 来源:黑龙江中德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可就严重了,因为关节软骨具有不可再生的特性,这意味着如果软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。

  现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体,所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了,还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。

  有时候看着微信排行榜里的“走神”们,真是自叹不如,有的第一名甚至一天可以走上7-10万步,换算下来相当于一天走了50、60公里。小编在感叹的同时,不禁和这位“第一名”的朋友私聊,问道:每天走这么远,感觉如何?

  原以为那位“大神”会说“爽”!“瘦爆了”之类的话,没想到,对方却发来一个表情。还表示,最近膝盖肿了,正准备去看医生……

  那么,一般人每天走多少步就可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤?

  每天走多少步合适?

  骨科医生表示:步行是一项非常好的锻炼方式,每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止,再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。

  1.青壮年每天8000—10000步是正常步行量。

  2.老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

  如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。

  多走对膝关节有哪些损伤?

  部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节滑膜炎。此类疾病一般休息一段时间就会缓解。但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可就严重了,因为关节软骨具有不可再生的特性,这意味着如果软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。

  如果您现在已经出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。

  哪类人容易出现膝关节软骨磨损?

  1.体重超重的人;

  2.O型腿的人;

  3.喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

  如何健康运动?

  为了让大家在不伤害身体的状态下健康运动,专家给大家推荐推荐运动方式以及要领:

  平地慢走

  1.眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

  2.双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

  3.摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

  4.踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

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