骨科专家：骨质疏松，致命的隐形杀手! 8个小妙招教你轻松预防！

　　骨折在我们生活中比较常见，不会有性命之忧。

　　但是，骨质疏松患者因骨折的死亡率为20%，而存活者约50%致残。

　　而且，随着年龄的增大，骨质流失，发生骨质疏松的风险将急剧上升。

　　如何判断骨质疏松来袭？

　　一、看牙齿

　　人到中年，原本没有牙病，但牙齿也开始松动了，这时你要警惕是否骨质疏松在捣乱。

　　随着年龄的增加，骨骼的状态也开始走下坡路，骨密度越来越低，导致牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就很有可能发生。

　　二、看指甲

　　骨质疏松症患者的骨质会流失，引起指甲变软。

　　三、看体重

　　体重的改变会导致骨矿物质密度的变化。更年期体重下降是非常令人烦恼的事情，因为它会带来骨质丢失。

　　四、看后背

　　脊柱是支持身体的支柱，负重最大，因此发生骨质疏松症时，脊柱更容易出现症状。

　　骨质疏松症首先会出现椎体内部的骨小梁破坏，数量减少、负担能力下降，疏松而脆弱的椎体受压，易导致椎体变形和身高缩短。

　　五、看走路

　　有的人走路时感觉东倒西歪，站立时不稳，要当心这是骨质疏松在捣乱。

　　骨质疏松后，骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了、木头变朽了，再加上肌肉能力随之下降，其平衡能力也会随之下降，走路不稳，容易摔倒。

　　六、看皮肤

　　皮肤厚提示骨骼好。因为钙参加全身所有组织器官细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用，缺钙会导致骨质疏松，同时也会伤及皮肤。

　　骨质疏松如何预防？

　　骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，合理的饮食是预防骨质疏松的有效手段。

　　1食物相互搭配

　　粮、豆、肉、鱼、蔬菜等适当搭配并经常更换品种，即可使氨基酸趋于齐全而满足人体需要。

　　2合理地摄入蛋白质

　　蛋白质的摄人数量可根据营养资料较为租放地拿握，略为放宽，但不可过量。因为长期过量摄入蛋白质，反而会使钙质损失过多。

　　3适量的钙的摄入

　　老年人由于胃肠功能老化及饮食减少等原闲也应适量增加，一般情况下的摄取量为1200毫克/日。

　　可选用适当的钙剂作为补充。服用时应遵循各钙剂的说明书来决定服用方法，并遵医嘱。

　　在补钙的同时还要补充足够的维生素D以促进肠钙的吸收。

　　4选择蔬菜要慎重

　　不宜大量摄食的蔬菜 如菠菜、觅莱、毛豆、洋葱、英白、笋类等虽有一定的含钙量，但因同时含较多的草酸，后者在人体内易与钙结合生成不溶性的荤酸钙，不但会影响钙的吸收，还会增加人体泌尿系统产生结石的几串。

　　5碳酸饮料要适量

　　这类饮料中一般含有大量的磷酸，过量会使体内磷元素含量增加过多，破坏血液中钙、磷元素的平衡关系，使骨韶、牙齿中的钙元素流失。

　　6何时补钙

　　午夜后常处于低血钙状态，为了满足需要，血液会从骨骼中提取钙质。

　　长此以往，也会导致骨质疏松。因此，应唾前服用钙剂。

　　7戒烟酒，多饮茶

　　戒烟对预防或延迟骨质疏松的发生有积极作用，酗酒会影响胃肠时钙磷等矿物质的吸收。

　　咖啡如饮人过多会影响钙的吸收。而茶叶中的氟化物有利于钙及磷沉积干骨骼上。

　　8较瘦的女性注意事项

　　骨质疏松症易在体型较瘦的女性身上发生，这可能是因为体型消瘦者骨盐绝对量较身材高大者少。

　　所以，适当增加体重，对于稳定病情有一定的积极意义。

　　除了饮食之外，预防骨质疏松还应多运动，下面就是几种适合预防骨质疏松的运动。

　　第一种：太极

　　太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的、优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。

　　第二种：瑜伽

　　一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以使髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。

　　第三种：慢跑

　　这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

　　第四种：徒步旅行

　　这种方式可以使双脚接触地面，它可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼，就像慢跑一样。

　　第五种：球拍运动

　　网球，羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，同时也训练了腰部。