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预防骨质疏松维生素D很关键

2016-12-13 来源:嘉兴邦尔骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:远离抑郁症增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪,也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示,维生素D水平过低的女性患抑郁症的可能性要增加2倍。

  维生素D的作用

  维生素D又叫骨化醇,主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。还有就是:

  1、提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

  2、促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。

  3、通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收。

  4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。

  5、防止氨基酸通过肾脏损失。

  6、远离抑郁症增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪,也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示,维生素D水平过低的女性患抑郁症的可能性要增加2倍。

  预防骨质疏松

  饮食是预防骨质疏松的一个重要方面,所以要多吃一些富含维生素D的食物。

  1、鲑鱼:美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,鲑鱼的维生素D含量最高。除了鲑鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  2、牛奶:莱纳斯·保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

  3、鸡蛋:莱纳斯·保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

  4、蘑菇:美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。

  5、虾:美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的奥米加-3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。在这里从饮食开启骨骼健康第一步。

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