女人要学会预防骨质疏松

　　大部分的女人都不能做到摄入大约800毫克的钙质，所以很有可能会在50岁以后发生骨质疏松。其实也有20多岁的女人出现骨质疏松的状况。对大部分的女人来说，30岁开始，骨质流失就已经在缓慢的进行了。为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多!

　　骨质疏松妇女发病率高

　　生活中绝大多数人并不认为骨质疏松症是一种常见病多发病，往往是在发生了明显的腰痛，甚至髋关节骨折后，才意识到自己发生了骨质疏松。其实，骨质疏松的发病率远远高于人们的想象，据研究数据统计，骨质疏松症的年发病率已经远远高于心脏病发作、中风和乳腺癌发病率的总和。骨质疏松是一种骨量减少、骨小梁破坏及骨折发生率增加的中老年疾病，女性多于男性，尤其是绝经后妇女发病率最高。

　　老百姓总认为老年骨折就是骨质疏松，其实不然，骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。早期常无症状或症状轻微，随着骨丢失的加重，可出现以下临床表现：①疼痛，常以腰背痛多见。②身长变短、驼背。③骨折，常见椎体骨折及髋部骨折。④呼吸功能下降可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　女性骨质疏松的预防方法

　　虽然对于骨质疏松及其并发症的治疗进展日新月异，但是，再好的治疗也不及早期的预防。主要预防措施有以下几个方面：

　　饮食方面：

　　首先要保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。

　　饮食调整是防止骨质流失的一个好武器，通过适当的饮食，可以获得最佳骨峰值，增强骨密度。所以首要任务就是要保持合理均衡的饮食，如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充，我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙800～1000mg/日，维生素D的日摄入量为200～400IU。下面介绍了几种食物有助于增强我们的骨骼：

　　牛奶：牛奶中的钙质是骨骼强健的基础。

　　沙丁鱼：这些小鱼骨正是强化骨骼所需要的，3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还要多一些的钙质。

　　钙补充剂：服用补充剂是提高钙的摄入量的一个简单的方法，如果你已经从食物中摄取了足够的钙，再多吃药丸也不会对骨骼健康有帮助。

　　豆制品：豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可对绝经后妇女起到预防骨骼疾病有帮助。

　　鲑鱼：鲑鱼以及其他的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素，它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。

　　坚果和果仁：坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁、开心果、葵花籽都属于高钙食物。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有益。

　　低盐：盐吃得越多，随尿液排出的钙也越多。因此坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。

　　阳光：阳光本质上虽不是食物，但它是一种营养物质的最好来源。适当的阳光照射也有利于人体内活性维生素D的生成，从而促进钙的吸收。每天晒10分钟太阳。上午6时至9时，下午4时至7时，这是一天中晒太阳两个黄金时段。

　　运动方面：

　　适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。可根据个人体力、体质及年龄，选择适当的运动方法，中老年女性宜选用早晚户外散步，打太极拳，扭秧歌，游泳及其他轻运动量活动，早晚晒太阳等。运动对于骨质疏松症来说既是预防，也是治疗。

　　但是，在这里必须提醒的是患有骨质疏松的人一定要防止跌倒，因为跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给予适当的保护措施。

　　生活方面：

　　骨质疏松的杀手还有哪些呢?钱主任介绍说，吸烟、酗酒和过量咖啡因的摄入都可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。一些二三十岁的女性也患骨质疏松，显然是生活方式的问题。年轻女性的骨质疏松是与节食减肥、美白和缺少锻炼密切相关。许多女性在减去脂肪的同时，也会造成骨骼的脆弱。因为，除了卵巢分泌雌激素外，女性的雌激素还有一部分是从脂肪组织中的激素──雄甾烯二酮合成。雌激素能增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。因此，过于瘦弱和苗条的女性难以从自身的脂肪那里获得雌激素，造成雌激素水平的相对不足，骨质疏松也就在不知不觉中产生。当然，为了美白，很多女性一点都不让阳光照耀自己，也就使得皮肤通过阳光照射合成维生素D3减少。维生素D3的减少也必然减弱钙对骨骼的重建和骨量的积累。

　　另外还要注意避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。

　　总而言之，建议每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，中老年人每年进行骨密度检测。