预防骨质疏松症首选饮食与锻炼

2016-10-12 来源：中健网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最常见的骨质疏松症是绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症，中老年人一旦发生骨质疏松，往往难于逆转，所以，早期预防十分重要。而预防首选饮食与锻炼。

　　6月24日是世界骨质疏松日，根据我国2000年人口普查资料显示，60岁以上的人口约有1.3亿，65岁以上老年人占6.96%，属世界上老龄人口最多的国家。随老年人口比例的增长，患骨质疏松的比例也明显增长，据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50%，男性为20%。骨质疏松症严重威胁着中老年人的健康。特别是对中老年女性来说，是健康的隐形杀手。

　　骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨的脆性增加，而容易发生骨折，而约有15%～20%的病人会因各种并发症如静脉血栓栓塞、感染等导致死亡，因此骨质疏松症最大的危害就是骨折。骨质疏松症常见于绝经后的妇女、老年人，以及患有慢性疾病的病人，如:胃肠道疾病、肝胆疾病、肾病、类风湿关节炎、甲亢、糖尿病、皮质激素增多症;恶性肿瘤骨转移的病人、骨髓瘤、淋巴瘤、白血病的病人;长年服用激素、抗癫痫药、肝素等药物的病人;长期卧床、肢体不能活动的人。

　　最常见的骨质疏松症是绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症的妇女主要因为体内雌激素水平的减少，骨吸收破坏有所增加，而引起骨质疏松;老年性骨质疏松症主要因为年龄增加，肾功能生理性减退，维生素Ｄ合成减少，肠道内钙的吸收障碍，骨的形成减少，骨的吸收破坏加重，而引起骨量丢失、骨质疏松。

　　骨质疏松最早出现的信号是疼痛，以腰背痛最为多见。其原因主要是由于骨转换过快，骨吸收增加，在吸收过程中，骨小梁破坏、断裂，因而引起疼痛。骨质疏松症的另一危险性是容易骨折，其中最严重的是髋部骨折。髋部骨折病人如果不做手术，长期卧床可能并发褥疮、肺炎和尿道感染等，身体其它部位也均可发生骨折。

　　中老年人一旦发生骨质疏松，往往难于逆转，所以，早期预防十分重要。而预防首选饮食与锻炼。

　　学会从饮食中摄取必要的钙质:一，摄入一些含钙量较多的食物，如虾、鱼、贝壳类水产品、牛肉或带骨骼的肉制品等。二，坚持喝牛奶，注重鱼、肉类的摄入，尤其是牛奶，含丰富的钙，且容易吸收。每次饮250～500毫升牛奶就基本满足钙的需要。三，调整吸收功能。中医认为“脾胃为后天生化之源”，也就是说脾胃功能的强弱直接影响营养物质的吸收，因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物。有些人喝牛奶可出现腹痛或腹胀等症状，克服办法:第一周每天饮奶一口，第二周每天饮奶两口，这样慢慢加量，逐渐适应，可取得良好的效果。

　　通过运动来提高骨骼的硬度:研究表明，日常工作相关的体位和工作量对峰值骨量的形成有影响。这些人常可出现全身酸软乏力，重者腰背疼痛，夜间肢体短暂性痉挛。因此，我们应提倡注意自身的锻炼，并且应持之以恒。提倡做工间操，在工作1～2小时后进行四肢及躯干的活动，最好在阳光下进行，这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等，工作间隙可做些类似广播体操的肢体运动，如能天天坚持对防治骨质疏松肯定很有帮助。