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防治骨质疏松的“三部曲”

2016-09-26 来源:中健网   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:,我国居民饮食中平均钙的摄入量仅有400毫克,只达到了人体钙需要量的50%(每天需摄入800毫克的钙)。所以首先要在饮食中增加含钙丰富的食物,下面介绍关于防治骨质疏松的三部曲。

  健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

  青少年:每天饮用300毫升鲜奶

  35岁前是人体积累骨量的时期,尤其是青少年,又是长身体的时候,补钙显得尤其重要,专家们更推荐通过合理的饮食增加钙的吸收,提高骨量。

  调查发现,我国居民饮食中平均钙的摄入量仅有400毫克,只达到了人体钙需要量的50%(每天需摄入800毫克的钙)。所以首先要在饮食中增加含钙丰富的食物,富含钙的食物包括:豆浆、牛奶、虾(虾皮)、玉米、豆类等;钠盐和过多的蛋白质会加重尿中钙的流失,不可过量食用。对于青少年,每天饮用300~500毫升的鲜牛奶是非常有效预防骨质疏松的办法。

  同时,应适当增加日晒和运动。日晒能够产生更多的维生素D,从而参与钙的吸收。运动也是专家推崇的可以有效增加骨量的方法,尤其是青少年时期的积极运动,如各种球类。

  中年人:注意峰值骨量的测定

  35岁以后骨量进入丢失的过程,此时应该注意做一下峰值骨量的测定,检查一下骨密度情况,尤其是有危险因素(包括亲属有骨质疏松病史、抽烟、酗酒、服用激素类药物、早期绝经、卵巢切除、低体重、性激素低下、过度饮用咖啡和碳酸饮料、体育活动缺乏、钙摄取不足等)的人,或者处在绝经期的女性,或者出现过腰背疼痛、有骨折,或常规X光检查发现骨密度异常的人都应注意。

  如果检查结果显示骨量减少,则要看自己有没有危险因素。如果没有危险因素则加强预防就可以,而补钙(建议从牛奶和饮食中获得)和维生素D是最有效的手段;如果有危险因素,则应该在医生指导下治疗。

  显示骨质疏松和严重骨质疏松的人,则应该在医生的指导下使用治疗骨质疏松的药物。简单地补钙和维生素D是远远不够的。

  老年人:每天晒半小时太阳防骨折

  如果你已经处于老龄期,并且错过了年轻时增加骨量的良好时机,加上老年人肠道吸收钙的机能减退,那么重点应该放在预防骨质疏松及其引起的骨折上。

  在国外,65岁以上的女性和70岁以上的男性都要接受骨密度的检查。医生建议老年人:

  1.适量补充钙和维生素D。

  2.加强户外运动。如骨质疏松患者需在专业治疗师的指导下做专项体操。

  3.加强日晒。长期关在空调房中非常不好,每天晒太阳的时间应不少于半小时。

  4.防止跌倒,避免由此引发的骨折。

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