20多岁小青年得重度骨质疏松?

　　今年的10月20日是第18个“世界骨质疏松日”。一谈起骨质疏松,许多人会想到这是老年人才会出现的问题,但实际上,随着生活方式的变化,由于年轻人不运动、少运动、抽烟、嗜酒、熬夜等不健康的生活习惯,使骨质疏松已不再是老年人的“专利”,呈现年轻化的趋势。目前,国人骨骼健康状况堪忧,但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。什么是骨质疏松症,年轻人骨质疏松是如何引发的,究竟如何注意骨质疏松的预防,我们特邀请了解放军第88医院骨科中心的赵新刚博士,给大家详细解答。

　　何谓骨质疏松症?

　　骨组织的代谢是一个旧骨不断被吸收、新骨不断形成、周而复始的循环过程。骨质疏松症的发病机制主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏,骨吸收大于骨形成,导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降,患者发生骨折的危险性增高。

　　骨质疏松症的症状表现为胸闷、气短、呼吸困难,腰背疼痛频繁,久立久坐、弯腰时疼痛加剧,驼背甚至身长缩短,发生骨折。

　　如果得不到及时治疗,骨质疏松症会带来髋骨骨折、脊椎骨折等情况,其中尤以髋部骨折最为严重。

　　骨质疏松与年轻人有关

　　近年来,医学上发现的年轻骨质疏松症患者越来越多,骨质疏松症已不再是老年人的“专利”了。有20多岁的小青年也得了重度骨质疏松症。人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段,这个阶段积累的骨骼峰值量越高,发生骨质疏松的时间就会越晚,程度也越轻。可现在的年轻人,由于饮食、工作和生活习惯的改变,大大增加了受骨质疏松症侵犯的风险。工作多是长期在电脑前,上下班以车代步,上下楼以电梯代替楼梯,亲戚客户间的联系也由电话网络代替了登门拜访,缺少足够的运动和光晒；工作忙了就吃快餐或方便面,甚至有些偏食、挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少；很多年轻人还喜欢喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等,长期、过多摄入此类饮料可致钙从尿液中排出。这些不良生活习惯都易引起骨质疏松症。

　　如何预防骨质疏松症?

　　骨质疏松症虽然可怕,但提前关注和预防,改变不良习惯,形成健康生活方式,远离骨质疏松将不是问题。

　　首先,应该补充适量钙质。每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,最安全有效的补钙方法是在日常饮食中加钙的摄入量,而含钙最好的食物是牛奶。成年人每日钙的适宜摄入量为1000毫克,一杯牛奶(约200至250毫升)能提供的钙大约在200毫克。因此,除了每天喝牛奶以外,也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙,如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。加强运动,强健骨骼。

　　每天锻炼30分钟左右,每周坚持锻炼5天,就足以保持骨骼健康。有氧耐力运动如慢跑、快走和登台阶等对于强壮骨骼来说比游泳、骑自行车更有效。另外,在运动时还要注意,运动量要由小到大,逐渐增加；运动难度要由简单到复杂,并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。骨质疏松症患者应避免冲击性强的运动；还要避免需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船。

　　平时要多晒晒太阳,一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。不过晒太阳不能盲目。应在上午6时至9时晒太阳,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备维生素D的好时间。