预防骨质疏松 关注骨骼健康

　　当前，随着我国人群老龄化的加深，骨质疏松与高血压、糖尿病等疾病一样，已经成为重大慢性非传染性疾病之一。骨质疏松的特殊性在于，一旦发生骨折，人的生命质量迅速下降，甚至致残致死。因此，应当积极关注骨骼健康，积极发现和预防骨质疏松和骨质风险，为生活“加骨劲”！

　　什么是骨质疏松症？

　　骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就脆弱，更易出现骨折。

　　35岁后骨量流失加速

　　人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，35岁前后，人体骨量达到峰值。35岁起，骨量开始流失不可逆转。此后随年龄增长，钙量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

　　预防骨质疏松不只是老年人的专利，更是每个人终生的事。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦，而且使生活质量大打折扣，严重时甚至危及生命。因此要警惕自身，同时也要关注家人的骨骼健康，远离骨质疏松。

　　骨质疏松的三大症状

　　骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，而随着年龄增长，骨量在不断流失，一旦出现症状，就意味着有骨质疏松症，短期治疗难以奏效。最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，你在生活中若出现以下三大症状，则需警惕患有骨质疏松的风险。

　　一、腰背酸痛和腿脚抽筋。患者最常见的是腰背疼痛和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不容易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时轻时重。

　　二、身材变矮。弯腰驼背，骨骼变形；驼背，胸闷、气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

　　三、骨折。脊椎髋部和腕部骨折常见。其中，脊柱骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。

　　慢性疾病会影响骨量

　　骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中，因慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症，更需要小心警惕。因为多数症状较为隐匿，无诊断特异性。

　　原发性骨质疏松症是指随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病，多发生于绝经期后女性和老年人。

　　继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少，从而造成骨质疏松，并且这类骨质疏松症可发生于任何年龄。

　　平衡膳食至关重要

　　“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐量800毫克至1000毫克相差甚远，缺口高达600毫克。

　　食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。若因为种种原因无法从饮食中获得足量的钙，此时服用钙片，或钙加上维生素D补充剂可有助于整体健康，并且降低骨折风险。但是钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。