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3个动作帮你预防骨质疏松

2015-07-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:殊不知,提前预防非常重要。特别是瘦人和缺乏运动的人,更容易患骨质疏松。向大家推荐以下三个动作,平时不妨多加练习,可强健骨骼、增加骨量。

  提起骨质疏松,很多人习惯性的认为,这是上了年纪才会得的病,年轻时不必对此太紧张。殊不知,提前预防非常重要。特别是瘦人和缺乏运动的人,更容易患骨质疏松。根据日本伊奈医院整形外科部长石桥英明的研究,向大家推荐以下三个动作,平时不妨多加练习,可强健骨骼、增加骨量。

  脚跟起落运动

  脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次(如图①)。

  脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

  仰面背肌伸展运动

  趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可(如图②)。

  注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨

  下蹲运动

  站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次(如图③)。

  下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

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