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骨质疏松应如何饮食

2014-10-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食钙量应适量增加,保证充足,老年人一般每天要保证600mg,鸡蛋、豆奶制品、排骨等都是含钙较多的食物,另外还有木耳、紫菜、核桃等。

  年龄的增加,钙质等的流失等原因,都会造成骨质疏松,特别是一些中老年人发生这种现象较多,成为危害健康的常见疾病。为了能够让人们在年老时同样拥有较为健康的体魄,避免发生骨质疏松,相关专家建议日常就通过改善饮食等方法进行预防,下面就来看下预防骨质疏松应如何饮食。

  饮食原则:

  ▲食钙量应适量增加,保证充足,老年人一般每天要保证600mg,鸡蛋、豆奶制品、排骨等都是含钙较多的食物,另外还有木耳、紫菜、核桃等。

  ▲脾胃运行正常的话,小肠吸收钙的能力也就会增加,所以应该要注意健脾胃,一些中药可起到此作用。

  ▲水果蔬菜可多吃,蛋白质的摄取也要足。

  食疗验方:

  ▲黄豆含钙、蛋白质、维生素都比较多,是对老年人非常有益的食物,因此可多食用一些豆制品,豆腐、豆浆、腐竹等都非常好。

  ▲海带是常用的食疗佳品,因其含钙量较高,对于预防骨质疏松非常有利,而且经常吃海带的话,还能通便,保持胃肠的健康。

  ▲芹菜是一种含维生素和钙较多的食物,还能降压、通便,常食用芹菜的话,对预防骨质疏松也是有一定帮助的。

  ▲平日可喝一些何首乌粥,具体的做法是先把何首乌加上水,放入砂锅后,煎煮,然后取汁。然后将粳米、冰糖和枣放入,加水熬煮,是非常好的补品。

  ▲核桃仁粥、糖醋排骨、酸奶、虾米鸡蛋汤、黄鱼汤等,也都是补充钙质、蛋白质等的上品,对预防骨质疏松很有帮助。

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