产后催乳讲究三多一少 奶多到喝不完

产后哺乳看似简单，却总是会难住一大批新妈妈，问题很简单：奶不够怎么办？改喂奶粉吗？当然不是。

掌握好方法，催奶其实很简单

1、多喂奶

让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶。

产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，同时也能避免随之而来的乳房肿胀。

另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

2、多喝水和清淡粥汤

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右。

但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐，原因前面已经说过了。

3、多添加优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。

乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

4、多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。

除了“三多”之外，剩下的“一少”同样重要

催乳的一大关键点在于减压放松，也就是所谓的“一少”。当妈妈彻底放松时，副交感神经才能进入兴奋状态，促进乳汁分泌。

因此，在家中营造轻松舒适的哺乳环境是非常重要的。年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，需要家人的理解和宽容，情绪好了，乳汁分泌自然就畅通了。

以上为大家介绍了新妈妈产后催乳要坚持“四多一减”，只要妈妈坚持这么做，相信宝宝很快就会有足够的乳汁喝了，一定要坚持哦。