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对孕妇和胎儿的发育非常重要

2018-06-04 来源:复旦儿科黄剑峰医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从日常饮食中摄取到足够的钙质,不是件难事。大约1升牛乳,就足以满足你一整天的钙质需求量。在所有食物中,富含钙质且热量最少的优质钙质补充品,首推酸乳酪。
碳水化合物
 
碳水化合物是人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的发育非常重要。碳水化合物最好的来源为面粉、马铃薯、谷类、豆类、水果以及种子类等。
 
.补充额外的铁质
 
铁是构成血液中血红蛋白的必要成分,胎儿通过胎盘从母亲血液中摄取铁。孕妇应该多补充具造血功能的铁质,以应付胎儿成长时的大量需求。铁质不足(贫血)会使孕妇感到疲倦。孕妇所需要铁质的摄取量,约为正常时的2倍,每天至少摄入元素铁60毫克左右。如果你贫血或是多胎,铁质的摄取量应该还要再增加一些。单凭食物是摄取不到足够铁质的。铁质的补充见本书相关内容。
 
钙的摄取
 
怀孕时所需的钙质,应为平时的2倍以上。从日常饮食中摄取到足够的钙质,不是件难事。大约1升牛乳,就足以满足你一整天的钙质需求量。在所有食物中,富含钙质且热量最少的优质钙质补充品,首推酸乳酪。1升酸乳酪,除钙质的含量比牛乳丰富之外,其营养价值也远超过等量的牛乳。
 
如果你一喝牛乳就会拉肚子,也许可以试试乳酸菌牛乳。如果你对乳糖不能忍受,也可以饮用富含钙质的豆浆。
 
适量的盐
 
孕期对盐分的摄入量不能过多,要适应低盐食品,以防水肿。孕妇一定要食用含碘的碘盐(不是海盐)。
 
生素的摄取
 
维生素对身体的健康和发育有着像润滑剂般的作用,如果维生素缺乏,其他营养素就无法发挥其原有的效能。
 
孕妇所需的维生素摄取量,比常人略高,对饮食健康的多数孕妇来说,可能只要稍微多吃一些食物就已经足够了。维生素几乎见于所有的食物,因此,只要你能维持均衡合理饮食,你和宝宝就不可能出现维生素缺乏。但有个例外,额外补充叶酸(即维生素B9)仍然是有必要的(最好在怀孕前就开始补充叶酸的孕妇,可以降低胎儿发生脊柱缺陷的危险)。
 
多喝水
 
怀孕时多补充液体,可以保证胎儿和孕妇本身的健康。同时,多喝水也可以让孕妇保持肌肤的柔顺光滑,以及减少便秘的发生。此外,多喝水使孕妇上厕所的次数增加,因此可以帮助排出和稀释身体内的废物,减少尿道被细菌感染的可能性。
 
孕妇每天需要喝8大杯的水(一杯约250毫升),以保证与胎儿新陈代谢的顺畅。一般的白开水足以提供身体所需的大部分水分。但是,如果偶尔觉得嘴馋,可以喝果汁、喝汤,来部分替代对白开水的摄取。
 
孕妇最好把液体的摄入均匀分布在一整天,养成多量、多次的饮水习惯。
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