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那么怎样才能吃出好身体呢?

2018-05-26 来源:儿科华生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:摄入高热量食物过多又是形成肥胖的基础,也是造成高脂血症、冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝等“富贵病”的直接原因。因而,要防治这些疾病,首先要少吃油脂多吃菜。
那么怎样才能吃出好身体呢?
 
(1)改变进食程序。中国人不论是在宴会上或家庭生活中,都是“饭后吃水果”,由于饭后吃水果,使我们摄入的热量过多,这部分的热量几乎全部被储存,从而使人身体超重和身体发胖。因此要颠倒这个程序,即饭前吃水果。第一,水果中的许多成分均是水溶性的,如维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维果胶等。第二,水果是低热量食物。水果的平均热量仅为同等重量面食的四分之一,是猪肉等肉食的十分之一。先进食低热量的食物,就比较容易把握总的摄入量。第三,先吃水果可缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
 
(2)控制食盐和油脂的摄入。吃得太咸,胃黏膜的保护层黏液就没有了,会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。中国营养学会推荐每人每天至多摄入6克盐,即约相当于成人拇指盖大小的小汤匙一平勺。近年来,居民膳食中肉、油脂类的量及比例明显增加,此类食物是高热量食物,而摄入高热量食物过多又是形成肥胖的基础,也是造成高脂血症、冠心病、高血压、糖尿病脂肪肝等“富贵病”的直接原因。因而,要防治这些疾病,首先要少吃油脂多吃菜。
 
(3)多吃水果和牛奶。美国人有句俗话叫“每天吃一个苹果,不用找医生瞧病”。而中国人,特别是男性同胞普遍认为水果是零食,平时很少进食水果。要进行膳食成分的科学调整,首先就应增加水果的进食量,使水果成为每顿饭必不可少的成分。
 
(4)每天要喝一定量的牛奶。牛奶是天然的最易吸收的钙源。因此,中国人的膳食中每日应补充300毫升牛奶,这应是膳食革命的重要内容。
 
(5)掌握好摄入与消耗的平衡。这是要保持身体健康,需要把握好的一个关键因素。加强体育锻炼,增加肌肉活动和体能消耗固然是保持身体健康的一个非常重要的因素,然而,饮食也很重要。若要身体好,膳食革命少不了。
 
归根结底,所谓营养好,并不是总吃大鱼大肉,也不是老吃山珍海味,而是指要合理营养。
 
合理营养就是要达到七大营养素的平衡、动物性食物与植物性食物的平衡、一日三餐的平衡、酸性食物与碱性食物的平衡等。
 
说了这么多,笔者就希望大家有一个健康的身体,吃东西不在于吃得多,吃得好,而是吃得对。
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