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小朋友傍晚运动,保健效果最佳

2018-05-23 来源:人卫儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高。锻炼时间越早,效果就越差。而且在大中城市里,清晨大气活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间。
小朋友傍晚运动,保健效果最佳
 
我们都听过“闻鸡起舞”这个故事,受到这个故事的影响,在晨曦朦胧的清晨,我们经常可以在湖边、公园、林上看见晨练的小朋友。其实,从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。这主要是因为夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高。锻炼时间越早,效果就越差。而且在大中城市里,清晨大气活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间。
 
另一方面,从我们的身体生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失,机体的水分入不敷出,使全身组织器官以及细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏稠度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血、供氧,因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象,严重时,特别是在身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发严重的疾病。
 
那么,一天中运动的最佳时间是什么时候呢?
 
下午的15~19点是锻炼身体的最好时间段。因为一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%,所以下午锻炼时造成血液循环不畅和心脏病的发生率会降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大。另外,心脏跳动和血压的调节以下午17~18时最为平衡,机体嗅觉、触觉、视觉也在下午17~19时最敏感。
 
虽然运动的最佳时间在傍晚,但并不是说我们只能在傍晚活动。运动的关键是能形成习惯,小朋友如果能根据自己的作息规律选择一天中固定的时间进行运动,并形成运动的习惯,能持之以恒坚持下去,都会对身体有益。如果条件许可,形成在傍晚锻炼的习惯,将是最佳的选择。
 
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