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小朋友早睡早起,养成良好的作息习惯

2018-05-23 来源:人卫儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠就像空气、阳光、水分一样,是我们体内不可缺少的“营养”。它可以帮助我们的大脑消除疲劳,促进生长激素的分泌,增强机体的免疫力,对于正处在生长发育期的我们来说,每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。
小朋友早睡早起,养成良好的作息习惯
 
小朋友们常听大人说,只有早睡早起,才能保证身体健康,而且我们也能感觉到,如果前一天晚上有一个良好的睡眠,那么第二天我们就会感到精力非常充沛,这是为什么呢?
 
其实,睡眠就像空气、阳光、水分一样,是我们体内不可缺少的“营养”。它可以帮助我们的大脑消除疲劳,促进生长激素的分泌,增强机体的免疫力,对于正处在生长发育期的我们来说,每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。
 
但是,有的小朋友会说,我已经养成熬夜看电视,早晨睡懒觉的习惯了,怎样才能改掉“小懒虫”的称号呢?
 
这样的小朋友可以为自己制定一个作息时间表,然后严格按照表上的作息时间来要求自己。每天21点之前要上床睡觉,并设定闹钟,让它骚扰你的睡眠,如果实在起不来,可以把闹钟设定得早一点,让自己有一段缓冲的时间。
 
另外,如果小朋友刚刚被闹钟叫醒后感到身体很不舒适,可以下床做少量的运动,比如弯腰、伸腿、转动手腕等,这可以帮助我们尽快清醒过来。
 
为睡眠营造一方净土
 
孩子能长高很大程度上取决于睡眠的质量,那么如何给孩子一个良好的睡眠呢?其实睡眠环境很重要,因为噪音、缺氧以及环境污染等,都会影响孩子的睡眠质量。所以,我们应该尽量使孩子所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素,对孩子睡眠质量的提高有一定益处。
 
1环境绿化好
 
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵,身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋,有利于提高睡眠质量。这是因为:第一,绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气,而孩子的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化得好,就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气,就可以使孩子的头脑清醒,心情舒畅,睡眠质量好,学习效率高,对身体健康有利。第二,绿色植物能防尘,消除噪音,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。第三,绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,它对大脑皮质的影响非常明显,可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用,从而可使孩子睡得更好。
 
2环境安静
 
安静的环境是良好睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境,会使孩子的心情无法平静而难以入眠,所以卧室窗口应避免朝向街道闹市,如果朝向街道,也可以加上隔音设施。
 
噪音不仅损伤听觉,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现,较强的噪音长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此,防止噪声污染,保持环境安静,对提高睡眠质量,保护身体的健康,有着十分重要的意义。
 
3温度、湿度适宜
 
温度在18℃~22℃时,最有利于孩子的学习、生活,如果室内外的温度过高,就会影响孩子的大脑活动,增加身体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许,可以安装空调或者电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使孩子感到不适,不利于正常的生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干燥,则可以直接在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。
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