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如何预防控制宝宝肥胖

2017-12-22 来源:医知袋鼠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然肥胖有高度的遗传性,有家族发病倾向,双亲肥胖者,后代肥胖发生率高达70-80%。但如果能合理控制饮食,做到营养均衡,还是可以很有效的控制宝宝肥胖的!
  宝宝肥胖的危害
 
  宝宝肥胖有什么危害?
 
  1.很多宝宝肥胖是由于过度喂养所导致的,而过度喂养又容易导致宝宝脑疲劳。因为吃得越多,胃肠需要的血液也越多,相对脑供血量就会减少,从而影响大脑发育,甚至影响智力。
 
  2.过度喂养会增加消化器官的负担,造成消化不良或积食的问题。
 
  3. 胖宝宝因为偏食,各种营养素摄入不均衡,因此代谢功能也会受到相应影响。比如,维生素D、钙、铁、锌、B族维生素、膳食纤维等缺乏,都会影响身体正常的代谢。
 
  4.肥胖儿童大多伴有血压、血脂异常,重度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。
 
  5.大约1/3的儿童肥胖会延续到成年,尤其是1岁以内、5~6岁和青春期这个阶段的肥胖更难以治愈,成为患高血压、动脉硬化、胆囊炎、胆结石、糖尿病、肾结石等病早发的高危人群。
 
  如何预防控制宝宝肥胖
 
  如何避免宝宝肥胖?已经肥胖的宝宝该如何控制饮食呢?
 
  虽然肥胖有高度的遗传性,有家族发病倾向,双亲肥胖者,后代肥胖发生率高达70-80%。但如果能合理控制饮食,做到营养均衡,还是可以很有效的控制宝宝肥胖的!
 
  0~6个月的宝宝:
 
  尽量纯母乳喂养,研究显示母乳喂养的孩子比人工喂养的孩子发生肥胖的几率要低。
 
  当然,我们不否认母乳喂养也会喂出胖宝宝,因为如果哺乳期妈妈肥胖,且进食很多高脂食物,那么乳汁中也会含有大量脂肪,这样就容易导致宝宝肥胖。因此哺乳期的妈妈应该均衡饮食结构,在营养均衡的基础上,避免食用油脂丰富的食物,不仅对自身塑形有益,对宝宝的健康成长也大有裨益。
 
  和母乳按需喂养的原则不同的是,人工喂养或混合喂养的宝宝,则需要控制总奶量及喂养频率和速度。
 
  那么不同年龄的宝宝,该喂多少的奶粉呢?有一个大概的简单计算方法:

  一日奶量=128毫升×体重(千克)
 
  一般情况下,新生儿是每隔三小时喂奶一次,随着日龄的增加而增加奶量。以上计算方法只是一个大概的预估,具体还要根据宝宝的实际情况,观察宝宝的食欲、体重的变化以及大便的性质,随时进行调整。如果宝宝超重,则表示喂养过度,需要缩减奶量了。
 
  很多家长对宝宝没能母乳喂养心存愧疚,于是一心想让孩子多喝点奶长得胖点,除了刻意增加喂养次数、喂养容量,更有甚者给宝宝使用超过实际月龄的大孔径奶嘴或自行将奶嘴剪大,然而正是这些做法把宝宝一步步推向肥胖的深渊。
 
  6~12个月的宝宝:
 
  6个月左右要及时添加辅食,尤其是要及时添加富含铁的食物,如含强化铁的米粉,以防宝宝出现缺铁性贫血。
 
  要合理安排奶量及辅食量,避免每天摄入的总能量超标。
 
  不要给宝宝喝乳酸饮料和成品果汁。水果也最好不要打成果汁,长牙期的宝宝,可将水果切成片状让孩子咀嚼,既可充当磨牙棒,缓解长牙的不适,还能锻炼宝宝的咀嚼能力。
 
  辅食要尽量清淡,调料越少越好,保持食物的原汁原味。
 
  1岁以上的宝宝:
 
  保证饮食的多样化,注意荤素粗细搭配。多选择蛋白质丰富、脂肪含量低的食物,比如牛肉、羊肉、鱼、豆制品等。
 
  如果宝宝已经偏胖,就要控制高脂肪、高热量的食物摄入,比如油炸食品、甜食等。多摄入体积大而热能低、高纤维的蔬菜,如生菜、小白菜、南瓜、小油菜等,以增加饱腹感。水果也应尽量摄入含糖量低的,如橙子、柚子、草莓、木瓜等,葡萄、桂圆、柿饼等含糖量较高,肥胖的宝宝应尽量减少摄入。
 
  肥胖儿童一日三餐的搭配原则:
 
  早餐:可选择热量高的食物,如米面等谷物;
 
  午餐:富含丰富的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶等,但要注意烹饪方式,最好清蒸或水煮;
 
  晚餐:吃粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜,避免晚餐过饱。
 
  注意:米面等主食的含糖量较高,因此,肥胖孩子的主食要定量,如果吃完定量的主食还是感到饿,可增加富含膳食纤维的水果和蔬菜的摄入量,以增加饱腹感。
 
  另外,除了饮食,体育锻炼也是避免肥胖不可忽视的因素哦。肥胖的儿童更要加强体育锻炼,来增加身体热能的消耗,促使体重下降,千万不要因为运动时气短,动作笨拙而不愿锻炼。
 
  锻炼要循序渐进,活动量以运动后轻松愉快,不疲劳为原则。可根据儿童年龄和各自不同的身体条件,选择既能促进能量消耗又应简单易行、有趣、易于坚持的运动项目,如户外游戏、游泳、跑步、散步、做操等。
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