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孕期有压力别自己死扛,活用减压法走出情绪阴影

2017-09-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可能是为了表达喜悦和对胎儿的喜爱,总有亲戚一类的人喜欢不停地摸孕妈的肚子,或不断询问孕肚的尺寸和孕期其他状况,几乎将孕妈逼疯。
  在任何时代,怀孕都是一项伴随着艰辛和风险的大工程,孕妇在这期间会承受很大压力。所以孕妈应该尽可能地自我排解,以免积累过度不良情绪,酿成大错。
 
  1、与性格乐观的人多相处
 
  回想一下与自己亲近的都有谁,如果跟TA在一起时你会很开心,那与之相处就是对孕期有好处的事情。与积极开朗的人在一起,自己也会变得乐观起来。
 
  当然了,我们身边也总是少不了态度消极的家伙,他们会有意无意地向孕妈提起孕期各种让人不快、厌恶乃至恐惧的事情。为了更好地养育肚中的宝宝,还是先与他们暂时中断联系,之后再决定是否恢复关系吧。
 
  2、暂时停止工作
 
  当感到心烦意乱的时候,就不要再做家务或工作了。如果没有能让自己放松的事情可做,干脆短暂地休息一下,给自己几分钟的时间,做做冥想,阅读下杂志,和朋友聊聊天或者出去散散步都可以。
 
  不要小看这一小段时间,如果能充分利用甚至可以提高你的心率、血压、呼吸和免疫系统,放松整个身心。
 
  3、学会说“不”
 
  可能是为了表达喜悦和对胎儿的喜爱,总有亲戚一类的人喜欢不停地摸孕妈的肚子,或不断询问孕肚的尺寸和孕期其他状况,几乎将孕妈逼疯。
 
  在这时,就要学会向这些人说不了。委婉地拒绝别人对妈妈和胎儿都有好处,碍于面子默默忍受只会加剧不良情绪。不要担心会得罪别人,真正的朋友和家人会体谅你的压力和情绪。
 
  4、适当发泄情绪
 
  每个人都需要找到可以发泄压力和负面情绪的正确方法,孕妈更是如此。常做一些轻缓的运动可以缓解紧张情绪,释放出让人愉悦的内啡肽。所以越是感到压抑,越要经常出去走走,不要只是呆在家里。
 
  找个空气新鲜的地方散散步,也可以做一些产前瑜伽来促进血液循环,将心理的压力和不快一吐而空。
 
  5、深呼吸
 
  心率的加快、胃部和肌肉的紧张都是身心压力过大的表现。当觉得自己很紧张,同时也有类似上述表现时,孕妈可以开始深呼吸:在吸气呼气之间,不断放松自己的腹部,释放紧张情绪。专注于调整呼吸可以帮助孕妈掌控自身的思想和情感,更好地缓解压力
 
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