乙肝战友失眠怎么办？九招帮你提高睡眠质量

2018-08-19 来源：小贝壳shell 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：乙肝战友因为乙肝病情具有传染性而背上精神负担，他们在人群中受到排挤和冷落，导致情绪压抑，这也是导致失眠的原因之一。

▼乙肝战友为什么会出现失眠？

临床研究证实，约70%的乙肝战友有着不同程度的失眠，还有一部分人伴有精神焦虑的症状。失眠是战友对睡眠状况不满足的一种主观体验，可分为3种情况:

1、入睡困难。

2、睡眠过程中容易惊醒。

3、习惯性早醒。

乙肝战友之所以会出现失眠的现象，主要原因有三:

其一，乙肝战友因为肝脏受损，因此十分容易疲劳乏力。在长期的疲劳状态下，人的睡眠质量自然会受到影响。

其二，从中医角度讲，肝病会导致体内阴阳失衡，肝火上炎扰乱心神，从而引起失眠，同时伴有多梦和神经衰弱的症状。

其三，乙肝战友因为乙肝病情具有传染性而背上精神负担，他们在人群中受到排挤和冷落，导致情绪压抑，这也是导致失眠的原因之一。

▼乙肝战友怎么做才能摆脱失眠困扰？

失眠是一件很令乙肝战友烦恼的事，失眠会直接导致第二天的疲劳，从而影响我们的工作生活。那么，乙肝战友失眠该怎么办呢？下面小贝为大家介绍九种提高睡眠质量的方法。

方法一：自我保护法

有些战友是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

方法二：隔离外界干扰法

有很多战友是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

方法三：维持平常心态进入睡眠

乙肝战友若想摆脱失眠的困扰，首先要摆脱心理压力，调整心态。可以多和亲朋好友交谈，也可以向心理医生咨询。凡事要乐观大度，积极参与社交活动，这样有助于调整战友的情绪。

失眠的战友不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

方法四：运用轻缓音乐促进睡眠

音乐对于乙肝战友来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

方法五：舒适的环境，充足的睡眠

乙肝战友睡觉的地方尽量选择在安静舒适的位置，床铺一定要平整舒服，最起码也不能坑坑洼洼的，这样肯定让人难以入睡的。睡觉时室内的光线不宜太亮，如果怕黑可以用布或报纸遮挡一下，有一点点亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帐或点蚊香，实在没有也可以和衣而睡，尽量减少蚊虫的骚扰。同时卧室温度不要太高，也不要过低，并且保持室内空气的清新。

方法六：正确的姿势，安然入睡

一个好的睡眠姿势也有助于战友很好的入睡，正确的睡眠姿势一般为侧卧或者仰卧，睡觉时枕头不宜太高，只要与我们相平就可以了，也不要用太软的枕头，太软的枕头枕上之后整个头都被包起来很容易呼吸困难。

方法七：睡前用热水洗澡或泡脚

睡前用热水洗个澡或泡个热水脚，不但能解除你一天的疲劳，还能让你的困意早点到来，获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服，手饰等一律去掉，让身体尽量处于放松舒适的状态。

但战友们需注意：不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

方法八：忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。在睡前，建议喝一小杯温牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡眠。

方法九：忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。同时，夜间入睡，如果胃肠道还在工作，体内血液就会集中供应到消化道系统中，大脑缺少足够的血液喝氧气供给，也会影响睡眠深度。