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燕麦减肥的5种吃法

2014-08-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:燕麦又称莜麦,俗称是油麦、玉麦。燕麦是一种低糖、高营养且高能食品。燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。燕麦片是比较受到大家欢迎的保健食品,其中的膳食纤维能促使胆固醇排出,防治糖尿病。其次,燕麦还具有减肥的功效,下面我们就一起来看下:

  燕麦片的营养价值

  燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。

  燕麦片的减肥原理

  而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

  燕麦片的减肥吃法

  首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。

 

  吃法一:皮蛋·肉松·燕麦粥

  1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

  2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

  吃法二:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

  1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

  2、取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟.

  3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  吃法三:牛奶·燕麦饮

  1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。

  2、打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

  3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

 

  吃法四:鲜虾·冬瓜·燕麦粥

  1、将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)

  2、在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。

  3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  4、可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

  吃法五:燕麦奶茶

  1、将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡.

  2、趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀

  3、冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳。

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