人体骨骼就像一副钢架,肌肉、韧带就是维持钢架的绳索。体格结不结实,与骨骼、肌肉、韧带密不可分。
生活中很多常见的不良姿势,不但损伤肌肉、韧带,时间久了,还容易损伤骨骼。事实上,很多时候,感觉舒服的姿势并不能够得到“放松”,在不良姿势的享受中,其实是在不知不觉地加速肌肉、韧带、骨骼的老化。
因此,蜗居在家,一定要注意避免不良姿势,
保持正确姿势,呵护身体健康。
葛优躺:窝在沙发里
易损伤颈椎、腰椎
窝在沙发里或床上看电视、用电脑上网、玩手机感觉很放松,可对颈椎、腰椎骨骼和肌肉来说却非常煎熬。
半卧位时,颈椎、腰椎原有弧度被迫发生改变,缺乏足够的支撑,椎间盘内的压力增大,不利于脊柱保持生理结构,日久可能导致颈部、腰部肌肉劳损、脊柱生理曲度的改变,甚者诱发颈痛、背痛、腰痛,直至羁患颈椎病、腰椎间盘突出症等。
正确姿势:腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿保持90,坐在椅子正中间,稍向前倾,上半身保持直立,不能向左右两边倒。选用质地偏硬的沙发,不至于陷进去改变姿势。坐下休息时,腰部垫枕,或腰部紧靠靠背,支撑腰部。
低头族:低头玩手机
易损伤颈椎、颈肩部肌肉
低头玩手机时,头部前伸,颈椎前屈,颈椎要承受更重的头部重量,颈项部后侧及颈肩部肌肉过度紧张,胸腰椎负担也加大。
这就是我们常说的“低头族”,仅需较短的时间,就会出现颈肩肌肉酸痛,头昏、头晕等症状,发生颈椎病、颈部肌肉劳损,背肌筋膜炎等病。长时间伏案工作、使用电脑的人也会发生这些问题。
正确姿势:低头玩手机不宜时间过长,保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不能弯腰驼背。长期伏案工作者,养成定时起身活动的习惯。休息时向后仰头几次,最好做一套颈椎操。
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趴着睡觉:趴在桌上打盹
易损伤颈椎
许多人习惯趴在桌上打盹,这种姿势影响颈椎,不利于颈椎生理曲度的保持。有的人喜欢在沙发上小睡,各种姿势都有,不同睡姿可以引起不同的部位受损,但以颈椎受损严重,如果有颈痛、背痛的人,尤其不能睡姿不正,否则会加重病情。
正确姿势:午睡最好平躺,在沙发上也要选择正确的睡姿,减少颈部受力。
跷二郎腿
易损伤腰椎、胸椎、骨盆
跷二郎腿是很多人的习惯,骨盆和髋关节长期受压,可能出现肌肉劳损,容易酸痛。还可造成腰椎和胸椎压力分布不均,导致脊柱变形,严重的可诱发腰椎间盘突出,出现慢性腰背痛。
正确姿势:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果形成习惯,要时刻提醒自己,尽量改变不良习惯。
专家提醒:
正确的姿势是脊椎健康的基础,只有良好的姿势才能保证人体功能处于最佳状态。快来关注脊椎健康,改变不良姿势吧~
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